Após uma dieta com baixas calorias é uma estratégia inteligente para a perda de peso. Na verdade, o MayoClinic. O especialista em medicina preventiva Donald Hensrud, M. D. observa que o corte de calorias é ainda mais efetivo para o emagrecimento do que o exercício regular. Dependendo de quantas calorias você comer atualmente e de quão ativo você estiver, mudar para uma dieta diária de 1, 400 calorias pode ajudá-lo a perder mais de uma libra por semana.
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Taxa metabólica basal
A taxa em que você vai perder peso cortando calorias depende do número de calorias que você usa por dia. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que você queimaria em uma base diária, se você estivesse completamente inativo, e é uma medida dependente de seu sexo e idade, bem como seu tamanho corporal. Por exemplo, de acordo com HealthStatus. com um site de avaliação de saúde, um homem de 25 anos de idade que tem 6 pés de altura e pesa 175 quilos queima cerca de 2, 650 calorias por dia. Mas uma mulher de 60 anos que tem 5 pés e 2 polegadas de altura e pesa 115 quilos queima apenas cerca de 1, 550 calorias por dia.
Nível de atividade
Seu nível de atividade também determina a quantidade de peso que você pode perder, seguindo uma dieta de 1, 400 calorias. Se você é muito ativo, você pode queimar até 500 calorias ou mais com exercícios todos os dias, o que poderia ajudá-lo a perder uma libra extra por semana. No entanto, mesmo que seu estilo de vida seja sedentário, reduzir suas calorias diárias irá ajudá-lo a diminuir em um ritmo mais gradual.
Rastreando Calorias
A quantidade de peso que você perde pode ser expressa em um "déficit calórico" que você constrói através do corte de calorias e trabalho. Você precisa alcançar um déficit de 3, 500 para perder cada libra. Isso significa que, se a sua taxa metabólica basal é de cerca de 2 000 e você começa a comer apenas 1, 400 calorias por dia, você aumentará um déficit semanal de 4, 200 calorias ou o suficiente para perder cerca de 1. 2 libras por semana. Se você também queima cerca de 300 calorias por dia através do exercício, você perderá um total de cerca de dois quilos por semana. Para ter uma idéia precisa de quantas calorias você está recebendo, use um contador de calorias on-line e grave tudo o que você come e bebe.
Considerações
Obtenha sempre a aprovação do seu médico antes de iniciar uma dieta com baixas calorias. Se você não segue um plano de alimentação equilibrado e variado, você pode sofrer deficiências nutricionais, experimentar fadiga ou desenvolver outros problemas de saúde. Uma dieta de 1, 400 calorias pode não ser segura para você, se você é muito ativo ou se é jovem e não terminou de crescer e se desenvolver. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a ingestão calórica diária mínima recomendada para homens e mulheres é de 1, 500 e 1, 200 calorias, respectivamente.Para cair abaixo dos números, talvez seja necessário discutir a possibilidade de seguir uma dieta medicamente supervisionada com muito pouca caloria com o seu médico.
