Executando um seis milhas de três a cinco dias por semana podem ajudá-lo a queimar calorias suficientes para construir ou preservar um corpo saudável, mas uma única corrida dessa distância não irá derreter exatamente as libras. A perda de peso deve ser resultado de um exercício consistente e atenção à sua dieta. Em vez de se preocupar com a perda de peso após uma única corrida, concentre-se em fazer deste exercício uma parte do seu treino regular e você verá os resultados em breve.
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Pensar a longo prazo, não curto prazo
Uma taxa saudável de perda de peso está no bairro de uma a duas libras por semana. Como tal, não procure um único treino para resultar em perda de peso. Em vez disso, pense na imagem grande. Ao se comprometer com exercícios frequentes - como corridas de seis milhas - você poderá queimar calorias suficientes para colocar seu corpo em déficit calórico. Este déficit é o segredo da perda de peso; À medida que você queima mais calorias do que você consome, a gordura começará a derreter.
Sua Velocidade joga um papel
Mesmo se você não queimasse gordura suficiente para experimentar perda de peso notável após uma corrida de seis milhas, o treino queimará várias centenas de calorias. O número específico de calorias que você queimará durante sua corrida depende do seu peso e da sua velocidade média. Uma pessoa de 185 quilos, no entanto, que corre a uma velocidade de 6 mph, completará a corrida de seis milhas em 60 minutos. Durante esse período, a pessoa queimará cerca de 888 calorias, observa Harvard Health Publications. Usando esses dados, a corrida dessa pessoa teoricamente queimaria cerca de um quarto da libra, uma vez que uma libra é igual a 3, 500 calorias.
Run the Pounds Away
Embora fatores como o seu consumo de calorias dictem parcialmente a taxa em que você perderá peso, fazer uma corrida de seis milhas por vários dias por semana pode colocá-lo no Direito para perda de peso. Em geral, três a cinco exercícios de cardio por semana são ideais. Ao executar isso com freqüência, você não deve ter dificuldade em cumprir o objetivo de 300 minutos de exercício cardio semanal, que é a figura que geralmente pode ajudá-lo a sofrer perda de peso.
Não suar seu transpiração
Se você é um suéter profuso, é possível que você suor o suficiente durante a corrida, que seus pesos pré e pós-correr serão ligeiramente diferentes. O peso notável que você perde na sua corrida, no entanto, está relacionado à perda de água, em vez de perda de gordura. Perder peso através do suor não é uma forma saudável de perder peso - e após a postura de hidratação, você rapidamente recuperará o peso que você perdeu através do suor.
