Uma maneira efetiva de avaliar a força média do homem é olhar para exercícios familiares que funcionam em múltiplos grupos musculares. Com isso em mente, o homem médio não treinado pode agachar 125 libras, imprensa de banco 135 quilos e deadlift 155 libras.
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Vamos configurar padrões
Os padrões de força para o supino, o agachamento e o levantamento de força refletem diferentes níveis de treinamento, como não treinados, novatos e intermediários. Estes foram desenvolvidos por Lon Kilgore, um pesquisador do Instituto de Ciências da Ciência e da Saúde da Universidade do Oeste da Escócia. Na U. S., o homem médio com mais de 20 anos pesa 196 libras. Uma vez que apenas 29% dos americanos tomam peso no treinamento suficiente para atender às diretrizes recomendadas - de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças - o homem médio é considerado não treinado.
Para o Nitty Gritty
Instrutores de peso iniciante - pesando 198 libras, o ponto mais próximo para o homem americano médio - com vários meses de experiência média de 230 libras para o agachamento, 175 libras para o supino e 290 libras para o deadlift - de acordo com os padrões de força de Kilgore. Os levantadores intermédios com um par de anos em treinamento de peso média 285 libras para o agachamento, 215 libras para o supino e 335 libras para o deadlift. Os levantadores avançados com vários anos de treinamento experimentam uma média de 390 libras para o agachamento, 290 libras no banco de pressão e 460 libras para o deadlift.
