Seu corpo usa água para uma grande variedade de propósitos e você não pode viver sem ele. Se você é um atleta, você perde facilmente esse fluido vital através de uma atividade intensa, seja durante a prática ou um evento real. Enquanto todos precisam permanecer adequadamente hidratados, é particularmente importante para os atletas antes, durante e após as lutas de atividade. A quantidade de água que um atleta precisa depende de muitos fatores, como condições climáticas, tamanho e intensidade do exercício. Muitas organizações profissionais afiliadas ao atletismo possuem diretrizes gerais de hidratação.
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Hidratação antes da atividade
Beba 17 a 20 onças de água duas a três horas antes da atividade física. Beba mais 16 onças cerca de 30 minutos antes da atividade.
Durante a atividade física
Para otimizar o desempenho e reduzir o risco de desidratação, você deve beber quantidades adequadas de água durante ataques de atividade, seja de treinamento ou durante um evento. Você deve beber 4 onças a cada 10 a 15 minutos. Pegue a água gelada - seu corpo irá utilizá-lo mais rápido e isso ajudará a manter sua temperatura corporal em cheque. Painéis profissionais, como o American College of Sports Medicine, estabeleceram uma regra geral - cerca de três a seis onças de água por cada 20 minutos de exercício.
Consumo de água pós-atividade
Após um treino ou evento, beba pelo menos água suficiente para reabastecer o que foi perdido durante o esforço. Você pode determinar a quantidade de água a beber depois pesando-se antes e depois de se exercitar. Por cada libra perdida, tome 16 onças de água.
Considerações para bebidas esportivas
Enquanto o consumo de água assume importância primária, você também perde sódio e outros minerais através de transpiração excessiva. As bebidas esportivas podem ajudar a reabastecer essas lojas durante a prática e os jogos. Essas bebidas também contêm carboidratos rapidamente absorvidos que reabastecem as reservas de glicogênio, uma forma de açúcar que serve como a principal fonte de energia dos seus músculos.
