A vitamina A, uma vitamina solúvel em gordura, suporta o crescimento celular e a diferenciação. Isso ajuda a manter seus olhos saudáveis e desempenha um papel ativo no desenvolvimento de um embrião e feto. É essencial manter a pele e as mucosas que alinham a boca, seios e nariz em condições saudáveis. A vitamina A também suporta a formação óssea, crescimento, reprodução e função do sistema imunológico. As boas fontes de vitamina A incluem produtos lácteos, melão, mangas, batatas doces, vegetais de folhas verdes escuras, cenouras e abóbora. Consumir a quantidade necessária de vitamina A diariamente ajuda a manter a saúde geral.
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Dosagem pediátrica da vitamina A
Os bebês até 6 meses necessitam de 400 microgramas de vitamina A por dia, enquanto os bebês entre as idades 7 meses e 12 meses necessitam de 500 microgramas por dia. Para crianças de 1 a 2 anos, a dose diária recomendada, ou RDA, para vitamina A é de 300 microgramas. Crianças de 4 a 8 anos devem consumir 400 microgramas por dia, enquanto as crianças de 9 a 13 precisam de 600 microgramas por dia. O RDA para meninos de 14 a 18 anos é de 900 microgramas, enquanto que para as raparigas da mesma faixa etária, o RDA é de 700 microgramas.
Requisitos de vitamina A para adultos
Homens adultos de 19 anos ou mais devem consumir 900 microgramas de vitamina A por dia. O requisito diário da vitamina para mulheres adultas de 19 anos ou mais é de 700 microgramas.
Mulheres com necessidades especiais
As mulheres que estão grávidas ou amamentando precisam de quantidades adicionais de vitamina A. As mulheres grávidas com idade entre 14 e 18 anos devem ter como objetivo obter cerca de 750 microgramas por dia, enquanto as mulheres grávidas com idade igual ou superior a 19 anos necessitam de 770 microgramas a cada dia. As mulheres que amamentam entre 14 a 18 anos devem ter como objetivo consumir 1, 200 microgramas de vitamina A por dia, enquanto as mulheres que amamentam 19 e mais velhas devem disparar por diariamente 1, 300 microgramas desse nutriente.
Considerações importantes
A não conformidade com os requisitos diários de vitamina A pode resultar em uma deficiência. A deficiência de vitamina A leva a cegueira noturna, ou a adaptação obscena da obscuridade. Mais a sério, pode causar xeroftalmia, ou olho seco, que se distingue pelas mudanças nas células da córnea que finalmente levam a cegueira, úlceras da córnea e cicatrizes. Por outro lado, a vitamina A é tóxica e pode causar insuficiência hepática e morte quando tomadas em grandes quantidades. Os sintomas de toxicidade de vitamina A incluem pele seca e lábios, dor de cabeça, fadiga, perda de cabelo, náuseas, olhos irritados e dor muscular e articular. Você deve monitorar todas as fórmulas de vitaminas que você está tomando, como muitos contêm vitamina A. Tomar fórmulas múltiplas pode adicionar facilmente quantidades elevadas. Para homens e mulheres adultos, o limite superior tolerável para a vitamina A é de 3 000 microgramas por dia.Não tome mais do que o subsídio diário recomendado sem antes consultar seu médico, adverte o Centro Médico da Universidade de Maryland.
