Todo mundo precisa de vitamina D, mas os montantes necessários e os possíveis benefícios de tomar quantidades mais elevadas de vitamina D são tópicos de debate em medicina. Duas formas de vitamina D estão disponíveis como suplementos, a vitamina D2, também chamada ergocalciferol e D3, chamada colecalciferol. D3 é a forma sintetizada pela pele e D2 é o tipo sintetizado pelas plantas. A maioria dos suplementos contém D3, de acordo com o Instituto Linus Pauling, que pode ser melhor utilizado pelo corpo. As mulheres podem perceber benefícios especiais para a saúde a partir da suplementação de vitamina D.
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Subsídio dietético recomendado
O subsídio alimentar recomendado descreve uma quantidade suficiente para as necessidades de 97 a 98 por cento das pessoas saudáveis. Para as mulheres, o RDA não muda da idade de 1 até os 70 anos, mas permanece em 600 Unidades Internacionais por dia. Aos 70 anos, o RDA aumenta para 800 UI por dia. O RDA para a vitamina D foi criado em 2010 com base em uma série de estudos de pesquisa que indicam que os padrões atuais eram muito baixos.
Limites máximos toleráveis
Os níveis toleráveis de absorção indicam a dose mais alta que não causará toxicidade. O limite superior tolerável para mulheres e meninas com mais de 9 anos para a vitamina D é de 4 000 UI por dia. Não tome muito D3 sem a aprovação do seu médico. Você não pode tirar muito D3 do sol; A ingestão dietética também é improvável que resulte em muito D3. É possível overdose em suplementos D3, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Benefícios
Dos 40 milhões de americanos que têm ou estão em risco de desenvolver osteoporose, 68% são mulheres. A vitamina D, sob qualquer forma, não parece diminuir o risco de desenvolver fraturas ou de reduzir as quedas, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Dando vitamina D e cálcio aumenta a densidade óssea, de acordo com o Women's Health Initiative Study conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio e relatado em 16 de fevereiro de 2006 "New England Journal of Medicine. "Uma revisão da literatura realizada pela Harvard Medical School e Brigham and Women's Hospital e relatada nas questões de" Causas e Controle do Câncer "em março de 2006 analisou estudos de câncer e vitamina D. Os pesquisadores concluíram que os dados relacionados à redução do risco de câncer de mama eram insuficientes para afirmam definitivamente que houve uma correlação entre os dois, mas que pesquisas adicionais eram necessárias. Estudos relacionados ao câncer colorretal suportam a teoria de que baixos níveis de vitamina D podem estar associados ao câncer colorretal.
Riscos
Tomar muita vitamina D pode ter riscos significativos. Como a vitamina D ajuda a absorção de cálcio pelo intestino, níveis muito elevados de vitamina D também podem causar altos níveis de cálcio.Os sintomas de níveis elevados de cálcio incluem perda de peso, perda óssea, cálculos renais e irregularidades cardíacas. O relatório da Women's Health Initiative Study 2006 também encontrou um risco aumentado de 17 por cento de cálculos renais durante um período de 7 anos em mulheres que tomavam diariamente 1 000 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D.
