Você precisa de B-6 para manter seus níveis de energia aumentando o seu metabolismo. Ele funciona lado a lado com várias outras vitaminas B para quebrar carboidratos, proteínas e gorduras. Além do seu papel principal na produção de energia, a vitamina B-6 tem uma mão na formação de proteínas do sangue, faz com que as células cerebrais sejam conhecidas como neurotransmissores e desempenham um papel em mais de 100 reações bioquímicas em seu corpo. Como o B-6 tem tantas funções diferentes, o consumo da quantidade que você precisa a cada dia é importante para sua saúde.
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Recomendação diária
Suas necessidades diárias de B-6 dependem do seu gênero e estágio da vida. Homens adultos exigem 1. 3 miligramas de vitamina até a idade 50. Depois disso, como homem, você vai querer 1. 7 miligramas. Como mulher, apontar para 1. 3 miligramas de diário B-6 até você ter 50 anos. Uma vez que você atingir os 51 anos, você precisará aumentar sua ingestão para 1. 5 miligramas por dia, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina.
Considerações especiais
Tal como acontece com muitos nutrientes, a sua recomendação de vitamina B-6 aumenta se estiver grávida para ajudar ainda mais o seu corpo a obter a energia que necessita dos alimentos e a apoiar o seu aumento de sangue. Ao longo da sua gravidez, você precisará de 1. 9 miligramas de B-6 por dia. Então, se você decidir cuidar seu recém-nascido, aumente sua ingestão um pouco mais para 2 miligramas por dia. Você também precisa de um pouco mais de B-6 se você se encaixa em outras categorias. Se você está se recuperando do alcoolismo, com insuficiência renal ou se sofre de uma desordem intestinal, como doença de Crohn ou celíaca, talvez seja necessário aumentar a ingestão de B-6. O seu médico irá dar-lhe recomendações específicas nestes casos.
Dose máxima
Muita vitamina B-6 de suplementos pode ser perigosa, embora não seja provável que obtenha muito B-6 da sua dieta. A ingestão prolongada de B-6 de alta dose pode resultar em problemas neurológicos, como perder a capacidade de controlar os movimentos do corpo. Lesões cutâneas, sensibilidade extrema ao sol, náuseas, diarréia e azia são outros sinais de alerta de que você ingeriu muito B-6. Evite ultrapassar o nível tolerável de ingestão superior para a vitamina, que é de 100 miligramas por dia para todos os adultos, os relatórios do Office of Dietary Supplements. Esta é a quantidade máxima que você pode ter antes que os efeitos colaterais negativos comecem geralmente a ocorrer. Antes de tomar um suplemento de vitamina B-6, leia o rótulo em seu multivitamínico diário, se você estiver tendo um. A maioria dos multivitamínicos inclui doses adequadas de vitaminas B e você precisa certificar-se de que adicionar um suplemento B-6 não lhe proporciona muita vitamina.
Onde obtê-lo
Em vez de adicionar outro suplemento à sua dieta, concentre-se em comer mais alimentos ricos em vitamina B-6.Um copo de grão de bico dá-lhe um grande pedaço de sua exigência diária - 1. 1 miligramas. Três onças de fígado cozido ou atum de albacora fornecem 0. 9 miligramas, enquanto a mesma quantidade de salmão-de-sockeye, peru assado ou peito de frango contêm cerca de 0. 5 miligramas de B-6. Uma banana média, 1 xícara de batata picada, cozida ou 8 onças de molho de marinara, cada uma, dá-lhe 0. 4 miligramas de vitamina. Você conseguirá aproximadamente 0. 1 miligrama de B-6 de 1 xícara de arroz cozido e enriquecido, 1/2 xícara de passas, meia xícara de espinafre cozido ou 1 onça de nozes misturadas. Muitos desses alimentos estão cheios de outras vitaminas B, assim, então você não vai perder nenhuma delas.
