A vitamina B-12, ou cobalamina, é essencial para a replicação de DNA e células nervosas saudáveis. Suporta a função neurológica e é crucial na criação de glóbulos vermelhos. O ácido estomacal e o fator intrínseco, uma substância no estômago, são necessários para a absorção adequada do B-12. Os sintomas de quantidades inadequadas de vitamina B-12 podem incluir fadiga, constipação, falta de apetite, dormência ou formigamento nas mãos e pés e perda de peso.
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Subsídios dietéticos recomendados
As mulheres exigem quantidades variáveis de vitamina B-12 em diferentes estágios ao longo de suas vidas. As mulheres adultas devem receber pelo menos 2. 4 microgramas de vitamina B-12 diariamente. Existem requisitos adicionais durante a gravidez, quando o RDA é de 2,6 microgramas. As mulheres lactantes devem receber 2,8 microgramas por dia. Carnes, peixes, aves, ovos e lácteos são boas fontes de B-12. Os cereais de pequeno-almoço fortificados são uma fonte não-vacinal de vitamina B-12. Os vegetarianos, pessoas idosas e aqueles com problemas de absorção são mais propensos a ser deficiente, de modo que um suplemento pode ser garantido nesses indivíduos. Estudos científicos não encontraram efeitos adversos se você exceder os RDA diários, mesmo de longo prazo, de acordo com o Office of Dietary Supplements. A vitamina B-12 pode interagir com alguns medicamentos, e outros medicamentos podem afetar sua capacidade de absorver o B-12. Consulte um fornecedor de cuidados de saúde antes de completar, especialmente se você tomar inibidores da bomba de protões, antagonistas dos receptores de histamina ou metformina, que é um medicamento para o tratamento da diabetes.
