Se o seu médico recomendou que você perca peso ou que tenha decidido ficar em forma para si mesmo, perdendo 100 libras. pode parecer impossível. Ao levar sua perda de peso uma libra de cada vez, você pode atingir seus objetivos de perda de peso com segurança dentro de um ano. Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova dieta e programa de fitness, especialmente se você tiver ferimentos ou problemas de saúde.
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Conte suas calorias
Em vez de definir metas arbitrárias de perda de peso e esperando que você exerça o suficiente para atendê-las, conte o número de calorias que você está queimando e consumindo. Quanto mais calorias você queima, mais peso você perderá. Se você não queima todas as calorias que você consome, não perderá peso. Para perder 2 lbs. por semana, elimine 500 calorias da sua dieta e queime 500 calorias adicionais todos os dias. Isso irá mantê-lo no caminho certo para perder 100 lbs. dentro do ano.
Cardio
Faça exercícios cardio a cada dia por pelo menos 20 a 30 minutos por dia, cinco vezes ou mais a cada semana. A quantidade de calorias que você queima depende de quão difícil você se exercita, quanto tempo você se exercita e seu peso. Todo exercício ou movimento físico queima calorias, mas os exercícios que queimam mais calorias são exercícios cardio que aumentam a freqüência cardíaca. Exercícios de intensidade moderada como corrida, patins em linha, ciclismo e natação queimam mais calorias do que exercícios de baixa intensidade, como andar.
Treino de força
Para tonificar e apertar os músculos à medida que você perde peso, faça exercicios de treinamento de força três vezes por semana. Os exercícios de treinamento de força incluem levantamento de peso, flexões, situps e outros exercícios de suporte de peso. Continue a fazer exercicios de cardio mesmo nos dias em que você pratica exercícios de treinamento de força.
Dieta
Combine mudanças na dieta com exercícios regulares para obter os melhores resultados de perda de peso. Por exemplo, correr durante uma hora queima cerca de 675 calorias por hora; subtrair 325 calorias de sua dieta para queimar um total de 1 000 calorias mais do que você consome. Uma vez que leva aproximadamente 3, 500 calorias para queimar 1 lb de gordura, você perderá aproximadamente 2 libras. por semana enquanto segue esta dieta e plano de exercícios.
