A proteína desempenha mais papéis em seu corpo do que qualquer outro macronutriente. É responsável pelo crescimento e reparo celular, permite que o seu sistema imunológico combate a infecção e atua como precursor de vários hormônios. Seu corpo também pode chamar de proteína para energia. Você precisa comer proteína suficiente para atender às suas necessidades para manter os processos do corpo funcionando sem problemas. Você pode calcular sua proteína precisa de duas maneiras.
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Quanto você come
A primeira e mais geral maneira de calcular as necessidades de proteína é baseada em quantas calorias você come. A recomendação atual é que 10 a 35 por cento de suas calorias devem vir de proteínas. Se você seguir a dieta padrão de 2 000 calorias, você deve consumir 200 a 700 calorias, ou 50 a 175 gramas, de proteína por dia.
Quanto você pesa
Outra maneira, mais específica, de calcular suas necessidades de proteína é baseada no peso corporal. A recomendação atual é consumir 0,8 gramas de proteína por cada quilograma, ou 2. 2 libras, de peso corporal. Usando esta fórmula, uma pessoa de 150 libras precisaria de aproximadamente 55 gramas de proteína, enquanto uma pessoa de 120 quilos precisaria de 44 gramas.
