As proteínas desempenham um papel importante na reparação e manutenção dos músculos. Após um treino ou competição extenuante, esse papel é ainda mais importante para a recuperação adequada e a construção muscular. Enquanto as necessidades de proteína podem variar após um treino, os atletas competitivos ou aqueles que desejam ganhar massa muscular exigem maior consumo de proteína do que a maioria.
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Proteína após treinos
Consumir 25 gramas de proteína após um treino é suficiente para estimular a síntese de proteínas, o que ajudará a recuperação e ajudará a construir músculos, de acordo com o artigo de 2009, "Nutrição e Síntese de Proteína Muscular: Uma Revisão Descritiva, publicado no Journal of the Canadian Chiropractic Association. Esta revisão também concluiu que, para efeito máximo, este consumo de proteína deve ocorrer dentro de duas horas após completar o treino.
Leite de chocolate benéfico como bebida pós-treino
A melhor bebida pós-treino pode ser encontrada na sua prateleira da geladeira em vez de em uma loja de suplementos nutricionais. Os bebedores de leite com baixo teor de gordura produziram mais músculos após quatro semanas e meia de treinamento do que suas bebidas com carboidratos Segundo os estudos, o artigo intitulado "Chocolate Milk Dá Atletas Leg-up After Exercise, diz University of Texas no Austin Study". Isso resultou em uma força muscular de três libras e para os bebedores de leite com chocolate.
Outras fontes de proteínas
Se a proteína for benéfica após um treino, isso significa que sua proteína pós-treino deve vir de uma bebida? O Journal of the Canadian Chiropractic Association diz "não". Sua revisão da literatura descobriu que a soja, o soro e a proteína caseína eram benéficos após os exercícios. A proteína pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo carnes, feijões, nozes, sementes e produtos lácteos.
Requisitos de Proteína Total
Enquanto 25 gramas de proteína dentro de duas horas de um treino ajudam na recuperação e construção muscular, é importante saber quanto de proteína total você deve consumir diariamente. Um atleta adulto que procura construir músculos deve consumir aproximadamente 0. 64 a 0. 82 gramas por libra de peso corporal, de acordo com o site da Montana State University - Bozeman's Nutrition Sports. Isso equivale a cerca de 89 a 114 gramas de proteína por dia para uma pessoa de 140 quilos. Em comparação, a ingestão de proteína recomendada para um adulto normal e fisicamente ativo é de 0,4 gramas de proteína por libra.
