A manteiga de amendoim é um alimento básico em dietas de muitos culturistas. Embora seja um alimento denso em nutrientes cheio de gorduras e proteínas saudáveis, é muito rico em calorias. O valor que você deve comer depende de seus objetivos, estatísticas, nível de desempenho atual e vários outros fatores.
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Benefícios para a saúde
Para se manter saudável e treinar no nível superior, os culturistas precisam de uma dieta rica em alimentos densos em nutrientes, fornecendo muitas vitaminas e minerais. A manteiga de amendoim é muito alta em antioxidantes, o que ajuda a proteger contra danos celulares causados por radicais livres no sangue. Também contém uma grande quantidade de gordura monoinsaturada, que tem sido associada ao risco reduzido de doença cardíaca. Bodybuilders deve ter como objetivo comer em torno de 0. 5g de gordura por quilo de peso corporal, dos quais cerca de um terço deve ser de gordura monoinsaturada. A manteiga de amendoim contém cerca de 35 g de gordura monoinsaturada por 100 g, de modo que duas colheres de amêndoas proporcionariam um fisiculturista de 200 libras com o seu subsídio diário de gordura monoinsaturada.
Proteína
A proteína é muito importante para os fisiculturistas, pois ajuda a construir e reparar fibras musculares e desempenha um papel na alimentação de nutrientes ao redor do corpo. A recomendação geral para aqueles que procuram desenvolver músculo é consumir 1 g de proteína por quilo de peso corporal, embora muitos fisiculturistas irão até 2. 5 g por lb. A manteiga de amendoim contém cerca de 25 g de proteína por 100 g, o que é apenas um pouco menor que o teor de proteína da galinha ou da carne bovina. No entanto, como a manteiga de amendoim é calórica, não deve usá-la como fonte principal de proteína. Uma a duas colheres de sopa adicionadas a uma refeição ajudará a aumentar a sua ingestão de proteínas sem adicionar muitas calorias.
Calorias
Enquanto a manteiga de amendoim tem muitos benefícios, ela também vem com muitas calorias. Dependendo da marca, pode conter mais de 600 calorias por 100 g. Mesmo uma dose de colher de sopa pode conter mais de 250 calorias. Se você estiver fora de temporada e tentando ganhar peso, isso pode ser vantajoso, pois você precisa de muitas calorias fáceis de comer. Adicionando uma colher de sopa de manteiga de amendoim a cada refeição, ou misturando um com uma agitação de proteína pode ajudar quando se tenta construir músculos. No entanto, se você estiver fazendo dieta para um concurso, suas calorias serão um pouco restritas, então a manteiga de amendoim pode não ser a melhor escolha de comida, então tente limitar a ingestão para uma colher de sopa por dia.
Quantidade
A quantidade de manteiga de amendoim que você precisa comer para musculação depende de muitas coisas. Se você não gosta de manteiga de amendoim e está recebendo muitas gorduras de outras fontes, como carne vermelha, abacate, azeite e nozes, então você não precisa comer nenhum. Se você gosta e está em uma dieta alta em calorias, é uma excelente comida.Esteja ciente de que algumas manteigas de amendoim contém grandes quantidades de sal, açúcar e óleos hidrogenados adicionados. Você também deve tentar comer uma variedade de proteínas e gorduras.
