As mulheres começam a perder 5 a 10 por cento da força muscular cada década a partir de meados da década de 30, adverte a revista "Fitness". Embora as mulheres possam não ser capazes de aumentar a massa, como as suas homólogas masculinas, podem evitar a perda de músculo e adicionar novos músculos para aumentar o metabolismo e reduzir os riscos para a saúde. Muitas mulheres, no entanto, evitam o treinamento de força por medo de ganhar peso.
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Taxa de aumento muscular
Um dos maiores mitos que cercam as mulheres e a academia é que eles aumentarão se levantar pesos pesados. Ao contrário dos homens, as mulheres não têm a quantidade de hormônio testosterona para desenvolver músculos grandes e volumosos. As mulheres que começam o treinamento de força inicial podem ganhar 2 a 4 quilos de músculo após dois meses de treinamento com pesos, mas esta taxa irá diminuir à medida que sua aptidão melhora. Tenha em mente que cada mulher é diferente e, dependendo da sua composição genética, você pode ter um tempo mais fácil ou difícil de ganhar massa muscular.
Nutrição para o ganho muscular
Ganhar peso, seja na forma de gordura ou músculo, exige consumir mais calorias do que você queima todos os dias. Uma vez que o seu corpo está limitado a, no máximo, meio quilo de ganho muscular por semana, 250 a 500 calorias extras por dia são adequadas. Se você tiver problemas para ganhar peso, apontar para a extremidade superior do espectro, e se você facilmente colocar gordura, mantenha a extremidade inferior. De qualquer forma, o treinamento de força garante que as calorias extras se voltem para o músculo novo e a gordura não nova.
StrengthTraining
Dê uma olhada dentro de uma academia e você tende a ver mulheres gravitando para máquinas de cardio e pesos leves. Para ganhar peso muscular através do treinamento de força, você precisará levantar pesos pesados com menos repetições. "Fitness" sugere realizar dois conjuntos de 10 a 15 repetições de cada exercício com resistência suficiente para cansar seus músculos pela repetição final.
Outras considerações
As mulheres que querem ganhar peso através do treinamento de força têm outras duas preocupações que os homens não. As mulheres que tomam contraceptivos orais podem ter um tempo mais difícil de ganhar músculo devido a hormônios. Além disso, as mulheres que complementam suas dietas com proteína adicionada para aumento muscular estão em maior risco de desenvolver osteoporose, pois o corpo perde cálcio urinário no processo de digestão de proteínas. Fale com o seu médico sobre estas ou quaisquer outras preocupações antes de iniciar um programa de levantamento de peso.
