O leite é uma fonte importante de muitos nutrientes que suportam a saúde óssea. Embora as crianças sejam encorajadas a beber o leite, os adultos muitas vezes passam o leite e consumem refrigerante, chá, café ou suco em vez disso. Os adultos precisam de leite para reduzir o risco de perda de massa óssea.
Vídeo do dia
Recomendação de Especialista
Para todos os 9 anos ou mais, o Departamento de Agricultura da U. S. recomenda pelo menos três xícaras de leite ou equivalente de leite por dia. Escolher lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura para estas porções ajuda a evitar que consome muitas calorias ou gorduras saturadas. Um 8 oz. O copo de leite integral contém 146 calorias e 8 g de gordura, 5 g dos quais são saturados. Uma dose equivalente de 1 por cento de leite tem 102 calorias com 2 g de gordura saturada, enquanto o leite em pó tem 83 calorias e sem gordura.
Benefícios
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a maioria dos adultos a consumir entre 1 000 e 1, 200 mg de cálcio diariamente. Um de 8 oz. Um copo de leite fornece 285 mg de cálcio. O corpo usa cálcio para fortalecer os ossos e os dentes. Consumir cálcio suficiente pode ajudá-lo a compensar a perda óssea que geralmente ocorre com o envelhecimento. A maioria do leite também é fortificada com vitamina D, o que ajuda seu corpo a absorver cálcio. Uma xícara de leite também fornece mais de 20% das suas necessidades diárias de fósforo, o que também ajuda na absorção de cálcio e na saúde óssea.
Fontes
Enquanto três xícaras de leite podem parecer muito, pode caber facilmente na sua dieta. Adicione leite a sopas, cereais e caçarolas. Beba leite em vez de suco com café da manhã ou escolha o pudim feito com leite com baixo teor de gordura para o deserto. Tenha um copo de leite com lanches ou misture com frutas frescas em batidos.
Considerações
Se você não pode beber leite porque é intolerante à lactose ou um vegano, procure fontes alternativas de cálcio, vitamina D e fósforo para manter seus ossos saudáveis. Os cereais fortificados, o leite de soja, o leite de arroz e os sucos contêm alguns cálcio e vitamina D. Beber leite reduzido com lactose ou consumir uma enzima digestiva pode ajudar aqueles com intolerância à lactose consumir as 3 chávenas de leite recomendadas diariamente.
