Os suplementos de complexo de vitamina B são uma combinação de todas as vitaminas do complexo B. Estes incluem vitamina B1, ou tiamina; vitamina B2, ou riboflavina; vitamina B3 ou niacina; vitamina B5 ou ácido pantotônico; vitamina B6 ou piridoxina; vitamina B7, ou biotina; vitamina B9, que é ácido folato ou fólico; e vitamina B12, ou cobalamina. As vitaminas B são solúveis em água, portanto quantidades excessivas não se acumulam no corpo, mas devem ser excretadas através da urina. No entanto, grandes doses de algumas vitaminas do complexo B ainda podem causar efeitos colaterais e riscos para a saúde.
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Benefícios das Bs
Se um exame de sangue mostra que você não é deficiente em vitaminas B, não precisa complementar com o complexo de vitamina B. Se você é deficiente, os riscos para a saúde podem ser sérios. As vitaminas B são necessárias para funções corporais básicas, como transformar os alimentos em energia utilizável e criar glóbulos vermelhos. Os suplementos ao complexo de vitamina B, tomados sob a supervisão de um médico, podem tratar sua deficiência e complicações associadas, como anemia e fadiga.
Sinais que você pode ter tomado demais
Algumas pessoas experimentam diarréia, gás e náuseas de tomar doses normais de suplementos de complexos de vitamina B. Se você sentir prurido excessivo, urticária, inchaço, formigamento ou dificuldade em respirar, você pode estar tendo uma reação alérgica e precisa de atenção médica. Se você tomou muito complexo de vitamina B, alguns sintomas que você pode experimentar incluem visão embaçada, náuseas e vômitos, dormência, alto nível de açúcar no sangue, problemas hepáticos e lesões cutâneas. A alteração da cor da urina para um amarelo fluorescente é um efeito colateral normal e inofensivo do complexo de vitamina B. Se você tiver algum efeito colateral incômodo, consulte o seu médico.
Outros Riscos
Certos alimentos são reforçados com vitaminas B, incluindo pães e cereais. Se você está tomando comprimidos que fornecem 100 por cento da sua ingestão diária recomendada de vitaminas do B, você pode querer comer alimentos fortificados com moderação - e cuidado com os efeitos colaterais. As vitaminas B interagem com certos medicamentos, então consulte o seu médico antes de tomá-los se estiver sob qualquer receita ou medicamento de venda livre.
A linha inferior
A tomada de um comprimido de complexo de vitamina B por dia não é susceptível de causar toxicidade, então você não precisa se preocupar, desde que não tome mais do que a dosagem recomendada na etiqueta do produto. Por exemplo, o limite superior de segurança para a vitamina B3 é de 35 miligramas por dia. Se você tomar um comprimido que forneça 100 por cento de sua necessidade diária de vitamina B3, que é 16 miligramas, você estaria empurrando para o limite superior com 2 comprimidos. Certifique-se de consultar o seu médico antes de escolher um suplemento de complexo de vitamina B para se certificar de que é ideal para você.
