Feito a partir da planta Camellia sinensis, verde O chá é uma fonte rica de antioxidantes chamados de flavonóides que podem ter certos benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de alguns tipos de câncer e doença cardíaca. Mas o chá verde também contém cafeína, que pode ter efeitos negativos se consumido em excesso. Qual o chá verde que você deve beber diariamente depende do seu estado de saúde. Discuta o consumo de chá verde com seu médico para ter certeza de que é saudável para você.
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Quanto você deve beber
Harvard Health Publications recomenda beber algumas xícaras de chá verde a cada dia para obter seus benefícios e diz que, nas culturas que tomam chá, 3 xícaras por dia é uma quantidade normal. O Centro Médico da Universidade de Maryland baseia sua recomendação sobre a quantidade de polifenóis, ou compostos antioxidantes ativos, no chá verde. Sugere a obtenção de 240 a 320 miligramas de polifenóis por dia - o valor em 2 a 3 xícaras, dependendo da marca.
Efeitos do excesso de consumo
Em pequenas quantidades, a cafeína pode ter efeitos positivos, incluindo um risco reduzido de doença de Alzheimer. No entanto, em quantidades excessivas, pode ter efeitos colaterais problemáticos, incluindo dor de cabeça, nervosismo, insônia, irritabilidade, batimentos cardíacos irregulares, azia, tonturas e confusão. Embora a quantidade de cafeína no chá verde varia de marca para marca, o MedlinePlus informa que 1 xícara fornece cerca de 100 miligramas de cafeína. O site recomenda não beber mais de 5 xícaras por dia para evitar esses efeitos negativos. No entanto, o site também observa que o consumo de mais de 300 miligramas de cafeína por dia pode levar à osteoporose porque aumenta a quantidade de cálcio perdido por urina.
Se estiver grávida ou tome medicamentos
Certas populações devem limitar ainda mais a ingestão de chá verde ou evitá-la completamente. MedlinePlus aconselha as mulheres grávidas e amamentando a limitar a ingestão de cafeína de todas as fontes para 200 miligramas por dia. O MedlinePlus também adverte que pessoas com anemia, distúrbios de ansiedade, doenças cardíacas, distúrbios hemorrágicos, síndrome do intestino irritável, diabetes, pressão arterial alta, glaucoma e osteoporose devem ser cautelosos com o consumo de chá verde porque podem piorar suas condições. Além disso, o chá verde pode interagir com inúmeros medicamentos, incluindo medicamentos estimulantes como anfetaminas, alguns antibióticos e pílulas anticoncepcionais, lítio, pílulas de estrogênio e muitos outros. Se estiver grávida ou a amamentar, tenha uma condição de saúde ou esteja sob medicação, consulte o seu médico antes de consumir chá verde.
Dicas para beber chá
Se você é sensível à cafeína, você pode estar pensando em mudar para chá verde descafeinado.No entanto, a Harvard Health Publications observa que as variedades de descafeinado contêm menos polifenóis que promovem a saúde responsáveis pelos benefícios do chá verde. Se você achar que o chá verde com cafeína afeta seu sono, o nutricionista registrado Ashley Koff recomenda ter seu último copo oito horas antes da hora de dormir para dar tempo à cafeína. Harvard Health Publications também informa que o chá pode inibir a absorção de ferro do seu corpo de alimentos vegetais. Adicione limão ou leite ao seu chá ou evite beber na hora da refeição para evitar isso.
