Uma dose diária de óleo de peixe pode ser benéfica para as mulheres. Uma revisão de 2006 publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" informa que o consumo de ácidos graxos ômega-3 de peixes ou óleo de peixe reduz o risco de morrer de doenças cardíacas e, possivelmente, de acidente vascular cerebral também. Além disso, omega-3s no óleo de peixe ajuda no crescimento e desenvolvimento fetal apropriados. Ingerir muito óleo de peixe muito pode causar problemas de saúde, no entanto. Verifique sempre com o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo óleo de peixe.
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Montantes mínimos
A quantidade de óleo de peixe que as mulheres devem ingerir diariamente depende da quantidade de ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico no suplemento de óleo de peixe que ela está consumindo. A American Pregnancy Association sugere que as mulheres precisam de pelo menos 220 miligramas de DHA e 220 miligramas de EPA por dia, enquanto as mulheres grávidas precisam de um mínimo de 300 miligramas de DHA diariamente. Muitas mulheres podem atender a esses requisitos de ômega-3, ingerindo diariamente 1 a 3 colheres de chá de óleo de peixe. Verifique o rótulo de fatos nutricionais em seu suplemento de óleo de peixe para determinar quanto DHA e EPA estão presentes em cada colher de chá.
Prevenção de Doenças Cardíacas
Para colher benefícios saudáveis para o coração do óleo de peixe, as mulheres devem tentar consumir de 800 a 1 000 miligramas de DHA mais EPA diariamente se tiverem doenças cardíacas crônicas e pelo menos 500 miligramas de uma combinação de DHA mais EPA diariamente se não tiverem doença cardíaca, de acordo com uma revisão de 2008 publicada em "The Ochsner Journal". "MedlinePlus observa que as cápsulas de 1 grama de óleo de peixe contendo 465 miligramas de EPA e 375 miligramas de DHA demonstraram baixar os níveis elevados de triglicerídeos em adultos.
Níveis máximos seguros
Embora o óleo de peixe ofereça benefícios para a saúde, tomar muito pode causar problemas de saúde. MedlinePlus observa que o óleo de peixe é seguro, na maioria dos casos, em doses até 3 mil miligramas por dia. Tomar doses mais elevadas de óleo de peixe pode manter o seu sangue contra coagulação, aumentar os riscos de sangramento, enfraquecer o sistema imunológico e interagir com certos medicamentos. Portanto, fale com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe e evite consumir mais de 3 mil miligramas por dia.
Omega-3s em peixes
O óleo de peixe é abundante em peixes gordurosos - como salmão, sardinha, atum e anchovas. MedlinePlus observa que 3. 5 onças de peixes gordurosos fornecem cerca de 1 000 miligramas de ômega-3, incluindo EPA e DHA. Mas porque o peixe contém contaminantes ambientais, como mercúrio e bifenilos policlorados, mulheres grávidas e lactantes e mulheres que podem engravidar devem limitar a quantidade de peixe que comem. Suplementos de óleo de peixe purificado e respeitável, no entanto, estão livres de níveis prejudiciais desses contaminantes.
