Uma das suas primeiras prioridades ao prometer perder peso é estabelecer um objetivo realista para orientá-lo na sua jornada de perda de gordura. Se você planeja gastar o próximo mês exercitando e comendo com cuidado na tentativa de perder alguns quilos, seu objetivo deve ser alcançável. O excesso de gordura que você perde depende da sua dieta e dos exercícios que você executa, mas uma taxa de perda de gordura de 1 a 2 libras por semana é acessível para a maioria. Sempre consulte o seu médico, antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou regime de perda de peso.
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Lento e constante
Se você conseguir queimar gordura com sucesso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, espere perder no bairro de 4 a 8 quilos de gordura durante o curso da mês. Para fazer isso, você deve gravar significativamente mais calorias do que você pega em alimentos e bebidas. Este processo é conhecido como um déficit calórico, e criar um déficit de 3, 500 calorias significa que você perderá 1 quilo de gordura. Se você quer perder uma libra por semana, seu déficit geral até o final da semana deve ser de 3, 500 calorias.
Combine Dieta e Exercício
Perder peso ao longo do mês não é apenas uma questão de exercer mais ou comer direito. Para dar-se a melhor chance de sucesso, você deve ser consciencioso sobre ambas as partes do seu estilo de vida. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, quase nove das 10 pessoas que perdem peso e evitam que ele retornem, por meio de mudanças positivas na dieta e nos hábitos de exercício, em vez de se concentrar em apenas uma área.
Get Moving and Forget About the Soda
Ao desenvolver seu regime de treino para o mês, assegure-se de ter uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Ambas as formas de exercício contribuem para a perda de gordura e melhorar a saúde geral. Cada semana deve incluir pelo menos 300 minutos de exercícios aeróbicos de média duração e dois ou três exercícios de treinamento de força, durante os quais você trabalha todos os seus principais grupos musculares. Ao considerar sua dieta, esforce-se para remover itens de alta caloria de suas refeições e lanches. Por exemplo, substitua o refrigerante e batatas fritas com água e frutas frescas e vegetais.
Perda de peso para um corpo mais saudável
Perder peso não é apenas construir um corpo que se pareça melhor na frente do espelho ou na praia. De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, perder apenas 10 por cento do seu peso corporal pode contribuir para uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde. Esses benefícios podem incluir a redução de suas chances de condições de saúde relacionadas ao peso como doença cardíaca, diabetes, câncer e pressão alta.
