As etiquetas de nutrição alimentar são tipicamente baseadas em uma dieta de 2 000 calorias por dia, mas aceitar essa quantidade não é apropriada para todos. A figura é baseada no número médio de calorias necessárias para manter um peso saudável e fornece um ponto de referência comum para você determinar a qualidade dos alimentos que você está prestes a comer. O que realmente determina quantas calorias e gramas de gordura você precisa, porém, é uma combinação de sua idade, peso, gênero e quão ativo você está durante o seu dia normal.
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Calculando seus números
Para determinar o número específico de calorias que você precisa diariamente, primeiro dê uma olhada em quão ativo você está. Se você é um homem moderadamente ativo, multiplique o número de libras que você pesa em 15, e o total lhe dará uma idéia de sua ingestão calórica diária sugerida, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. As fêmeas moderadamente ativas devem multiplicar seu peso em 12 para obter o número de calorias. Os machos inativos, entretanto, devem multiplicar seu peso por 13, e mulheres inativas em 10.
Encontrando a gordura
Uma vez que você determinou quantas calorias você precisa, descubra a quantidade de gordura que deve estar ingerindo. Multiplique seu número de calorias diárias da Seção 1 em 30% - ou. 30 - qual é a porcentagem diária de seus especialistas em saúde de ingestão de calorias recomendam que você obtenha de gordura. Se você quiser saber o número exato de gramas de gordura, pegue o número de calorias que você acabou de chegar e divida por 9 - o número de calorias por grama de gordura, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Enquanto a gordura é uma parte importante da sua dieta, 10 por cento ou menos de sua ingestão diária de gordura deve vir de gorduras saturadas não saudáveis.
A idade exibe uma peça
O gênero e a idade também têm um papel na determinação de quantas calorias você precisa diariamente. Por exemplo, a Sociedade Americana do Câncer recomenda 2, 400 calorias diárias para um homem ativo de 25 anos que exerce durante uma hora diariamente. Uma mulher ativa de 65 anos que também trabalha diariamente deve tomar 2 mil calorias.
Para perder peso
Se você está tentando perder peso, comece por cortar calorias e aumentar seus níveis de atividade. Substitua algumas bebidas açucaradas e lanches com opções mais saudáveis, como água e frutas, em vez de refrigerantes e biscoitos. Se você aumentar sua atividade, você também queimará calorias. Experimente um passeio de bicicleta de 30 minutos, que pode queimar 400 calorias ou mais, e você estará no seu caminho para perder peso. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
