Quando você está interessado em rastrear as calorias que você queima durante o exercício, muitas vezes você ouvirá as pessoas discutir o limiar de 3, 500 calorias. No entanto, este número não é representativo das calorias que você provavelmente arderá durante qualquer exercício. Em vez disso, representa o número de calorias em uma libra de gordura. É mais realista queimar 3, 500 calorias com exercício em uma semana, mas não em um único dia.
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Não espere queimar 3, 500 calorias diariamente
Queimar 3, 500 calorias diariamente em um treino não é prático para a tentativa uniforme. Uma pessoa de 175 quilos teria que correr a 8 mph por mais de três horas para alcançar esse objetivo de calorias, observa HealthStatus. É improvável esperar para manter esse ritmo durante esse período de tempo, mesmo se você for um atleta realizado.
Definir metas mais modestas
Perder uma libra por semana - o que exige que você crie um déficit calórico de 3, 500 calorias - é um objetivo sensível de perda de peso. Se você planeja exercer cinco dias por semana, aponte para queimar mais 700 calorias por dia ao longo dos dias em que você se exercita. Burning 700 calorias em um treino é mais alcançável; uma pessoa de 175 quilos precisaria correr a 5 mph por um pouco mais de uma hora para alcançar esse objetivo. Este déficit de calorias também pode ser alcançado através do corte de calorias da sua dieta além do exercício.
