A atividade física é vital para manter a boa saúde. Obter o bombeamento do coração fortalece o músculo cardíaco e melhora a função pulmonar, reduzindo seu risco de doença cardíaca e outras condições relacionadas à obesidade. No entanto, você deve obter suficiente atividade física para colher os benefícios. Quanto exercício é suficiente para você depende da sua idade e estado de saúde individual.
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Recomendações para crianças
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as idades de 6 a 17 anos tenham pelo menos uma hora de atividade física por dia. Isso pode vir de uma variedade de fontes, incluindo recesso na escola, dar um passeio após o jantar, jogar um esporte ou fazer uma aula de dança. Embora a atividade física moderada seja benéfica para as crianças, seu filho também deve se envolver em atividade física vigorosa pelo menos três dias por semana. A atividade física vigorosa envolve o trabalho até o ponto em que seu filho está vagamente sem fôlego, mas ainda pode continuar conversando. Outros exercícios que devem ser parte da semana da sua criança incluem atividades de aumento de músculo, como flexões, equilíbrios, aumento de bezerros ou mergulhos de tríceps. Estes exercícios ajudam a fortalecer os músculos e ossos crescentes do seu filho.
Recomendações para adultos
Aqueles entre as idades de 18 e 64 anos podem escolher em que nível de intensidade exercem, o que pode determinar o quanto eles devem exercer a cada semana. Uma opção que o CDC recomenda é envolver duas horas e meia de exercícios moderados mais duas sessões de treinamento de força por semana. Se você preferir um exercício mais vigoroso ou um tempo curto, pegue pelo menos uma hora e 15 minutos de exercício vigoroso e participe de atividades de construção muscular duas vezes por semana. Um exemplo de exercício moderado é nadar a um ritmo acelerado; correr é um exercício vigoroso. Você não precisa executar isso em blocos de tempo de 30 minutos ou de uma hora. Em vez disso, você pode passar 15 minutos de manhã, de tarde e de noite, incorporando exercícios em sua rotina.
Recomendações para adultos mais velhos
Se você tem 65 anos ou mais e não possui condições de saúde complicadas que possam afetar a sua capacidade de exercício, o CDC recomenda que se envolva em pelo menos duas horas e meia de moderado atividade ou uma hora e 15 minutos de exercício vigoroso a cada semana. Embora sejam as mesmas recomendações que os adultos de 18 a 64 anos, o CDC define uma atividade física vigorosa um pouco diferente para os adultos mais velhos. Atividades como jogging podem ser consideradas vigorosas para adultos mais velhos e exercícios moderados podem incluir jardinagem ou cortar o gramado. Não se esqueça de incorporar treinamento de força - você deve fazer pelo menos duas sessões por semana para experimentar benefícios.
Considerações
As recomendações do CDC são para aqueles que não complicam as condições de saúde.Por exemplo, as mulheres grávidas devem continuar a exercer, mas podem não se envolver em exercicios vigorosos no final da gravidez. Outro exemplo são os pacientes cardíacos, que talvez precisem ajustar a intensidade e a duração do exercício com base em suas condições de saúde únicas. Se você não tem certeza sobre como as recomendações individuais o afetam, consulte seu médico.
