Você pode queimar 140 calorias em menos de 15 minutos usando um exercício de alta intensidade; Demora um pouco mais usando exercícios menos intensos. Dependendo do tipo de exercício que você escolher, quão difícil você faz e seu tamanho corporal, você pode queimar suas calorias com ou sem equipamento especial. Se você está olhando para queimar 140 calorias por dia, use uma atividade favorita, como nadar, andar de bicicleta ou caminhar ou misturar coisas com diferentes atividades.
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Tipos de exercício
Você queima calorias com um dos três tipos básicos de exercício: flexibilidade, anaeróbico ou aeróbico. Os exercícios de flexibilidade incluem alongamento, yoga e tai chi. Os exercícios anaeróbicos incluem treinamento de força ou resistência e levantamento de peso. Muitos esportes individuais e de equipe são considerados exercícios aeróbicos, como ciclismo, natação, tênis, futebol e hóquei. Andar, correr e correr também são exercícios aeróbicos. Uma forma mais intensa de aeróbica é o treinamento por intervalos. O treinamento de intervalo consiste em rajadas de atividade aeróbica de alta intensidade de 30 a 90 segundos, depois descansa ou continua o exercício a um nível moderado por vários minutos.
Minutos do Exercício
As calorias queimadas durante qualquer atividade de exercício variam, dependendo do seu peso, nível de aptidão física e intensidade do exercício. Uma pessoa de 125 libras que realiza 30 minutos de hatha yoga queima 120 calorias, enquanto 30 minutos de levantamento de peso vigoroso queima 180 calorias e tênis queima 210 calorias. Para queimar 140 calorias, ela teria que se exercitar por 35, 23 e 20 minutos, respectivamente. Enquanto isso, seu amigo de 185 quilos, participando dos mesmos exercícios, teria que trabalhar durante 24, 16 e 14 minutos para queimar 140 calorias.
Freqüência cardíaca
Sua freqüência cardíaca pode guiá-lo enquanto trabalha para queimar calorias. Fique em 50 por cento a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima se você for iniciante para se exercitar. Levante isso para 70% para 80% para exercícios aeróbicos. Sprint ou intervalo de trem em 80 por cento a 90 por cento. Um monitor de freqüência cardíaca pode ajudá-lo a aprender quando você atinge sua freqüência cardíaca alvo e pode vir com um alerta de áudio para que você saiba que você alcançou. Muitos até lhe dizem quantas calorias você está queimando. Para calcular sua faixa de freqüência cardíaca para o exercício, subtrair sua idade de 220 se você for um homem e 88% da sua idade de 206 se você é uma mulher.
Calculadoras on-line
Para uma lista mais detalhada de durações de exercícios para queimar 140 calorias, use uma calculadora online de queima de calorias. Insira seu peso, a atividade e o número de minutos que deseja exercer. Você pode recalcular rapidamente esses números para ver quanto tempo ele levará você a queimar 140 calorias fazendo seu exercício escolhido.
