A maneira ideal de soltar o excesso de libras é usar uma combinação de exercício e redução da ingestão de calorias. Se você decidiu que perderá 2 libras semanalmente através do exercício sozinho, você precisará realizar atividades que irão gastar um total de 7 000 calorias, uma vez que 1 lb de gordura corporal é igual a 3 500 calorias. Você terá que exercer o suficiente para queimar cerca de 1 000 calorias diárias se sua ingestão de calorias permanecer a mesma.
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Ciclismo
O ciclismo é um exercício aeróbio. Aerobic significa "com oxigênio"; um exercício aeróbico faz com que o coração bombeie sangue mais rapidamente, o que aumenta a oxigenação e faz com que a respiração se acelere. Um 160-lb. pessoa que se encaixa a um ritmo de cerca de 14 a 16 mph queimará aproximadamente 770 calorias por hora. Para queimar as 1 000 calorias necessárias diariamente sem diminuir a ingestão calórica, você precisará percorrer cerca de 75 minutos. Se você anda a um ritmo tranquilo - menos de 10 mph - você precisará percorrer pelo menos três horas por dia.
Classes de Aerobics
"Aerobics" é um exercício que envolve movendo-se energicamente para a música. As aulas de aeróbica são realizadas em academias e salas de comunidade locais, ou você pode comprar um DVD de treino para acompanhar em casa. Durante uma sessão de aeróbica de baixo impacto, os movimentos não exigem que ambos os pés saem do chão; Um pé terá contato com o chão durante todo o treino. No entanto, uma sessão de alto impacto envolve saltos, saltos e corrida, e ambos os pés perderão constantemente o contato com o chão, o que requer mais gasto de energia. Durante uma sessão de 60 minutos de alto impacto, um 160-lb. A pessoa queimará cerca de 500 calorias. Você precisará realizar duas sessões que durarão 60 minutos todos os dias para perder 2 libras por semana se você não planeja reduzir o número de calorias que você come diariamente.
Natação
A natação como exercício tem inúmeros benefícios. Ele fortalece e tonifica todos os músculos e ajuda a manter um coração e pulmões saudáveis. Natação vigorosa - voltas regulares com respiração intensa e sua freqüência cardíaca elevada - consome cerca de 710 calorias por hora. Para queimar 1 000 calorias com natação vigorosa, você precisará nadar por cerca de 75 minutos por dia. Nadar em um ritmo mais moderado queima cerca de 440 calorias por hora. Se você não está planejando reduzir o número de calorias que você toma em cada dia, você precisará de cerca de 16 sessões de uma hora durante uma semana para perder 2 libras.
Stair-Stepping
As máquinas de passo de entrada podem ser compradas na maioria das lojas de esportes e podem ser facilmente armazenadas em um armário ou debaixo de uma cama quando não estiverem em uso. Uma hora de queima de escada queima cerca de 500 calorias. Se você realizar quatro sessões de 30 minutos todos os dias, você queimará as 1 000 calorias necessárias para atingir 2 libras de perda de peso por semana sem alterar seus hábitos alimentares.
Walking and Running
Andar e correr são exercícios aeróbicos que podem ser usados para ajudá-lo a perder 2 libras semanalmente. O número de calorias que você queima irá variar dependendo do seu peso, idade e nível de intensidade que você faz. Se você pesa 154 libras, você queima 280 calorias por hora andando 3. 5 mph, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Quando você corre ou joga uma média de 5 mph, você queima 590 calorias por hora. Se a sua ingestão calórica permanece a mesma coisa, você precisará correr ou correr por quase duas horas por dia para perder 2 libras por semana.
Considerações
Antes de iniciar um programa de exercícios para perder 2 libras por semana, fale com seu médico. Fazer uma atividade como correr por duas horas por dia é extenuante - corre o risco de lesões se você não estiver condicionada a fazer muito exercício por dia. Combine o exercício com um plano de alimentação sensato que reduz sua ingestão calórica. Se você cortar 500 calorias por dia e fazer uma atividade como ciclismo por uma hora que queima 500 calorias, você atingirá seu objetivo sem exagerar fisicamente.
