Quando você tem 40 anos, seu metabolismo é mais lento do que 20 ou mesmo 10 anos atrás - uma circunstância que pode fazer a perda de peso mais difícil do que era anteriormente. A chave é determinar quantas calorias você queima fazendo uma determinada atividade e ajustar o tempo para acomodar suas necessidades de perda de peso.
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Seu peso atual
Quanto exercício você deve fazer para perder peso depende da quantidade de peso que você precisa perder. Se você tem apenas 5 lbs. para perder, uma caminhada de meia hora vários dias por semana provavelmente irá livrá-lo do peso extra. Se você tem 50 lbs. para perder, você precisará fazer mais do que isso para diminuir seu peso de forma mais oportuna. Uma pessoa que pesa 190 lbs. e ciclos por uma hora por dia pode queimar 689 calorias, o que resultará em uma perda de peso de aproximadamente 6 lbs. por mês. Uma pessoa que pesa 145 libras., por outro lado, queimará apenas 526 calorias fazendo o mesmo exercício e provavelmente perderá cerca de 4. 5 lbs. cada mês.
Seu nível de aptidão
Seu nível de aptidão também pode determinar o quanto você precisa exercitar para ver uma diferença na escala. Se você estiver muito em forma, correr por meia hora a um ritmo de 6 mph queimará aproximadamente o mesmo número de calorias que uma pessoa menos adequada perderá a 3 mph durante uma hora. Se você correr por uma hora, você vai perder ainda mais. O exercício mais intenso que você pode fazer, mais rápido você provavelmente perderá peso. Mas não se desespere se você estiver fora de forma. É um cenário comum para muitas pessoas depois de atingir a idade média. A boa notícia é que você pode começar a se encaixar em qualquer idade.
Período de tempo
Se você tem 20 lbs. para perder e você não se importa se demorar um ano inteiro para perdê-lo, você não precisará exercer quase tanto quanto uma pessoa que tem a mesma quantidade de peso a perder, mas que quer perdê-lo em um período de três anos, período do mês. Multiplique o número de libras que deseja perder em 3, 500. O resultado é o número de calorias que você deve gravar para atingir seu peso objetivo. Em seguida, divida esse número pelo número de dias que você está se dando para perder o peso. Por exemplo, uma pessoa que quer perder 20 libras. deve queimar 70 000 calorias. Para perder peso durante um período de três meses, esse indivíduo precisa criar um déficit calórico de 777 calorias por dia. Use uma calculadora de calorias de exercício para determinar quantas calorias você queima fazendo sua atividade preferida e ajuste o tempo conforme necessário. Esta equação funciona independentemente da idade.
Dieta e exercício
O exercício sozinho pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, se você combiná-lo com uma dieta saudável e com baixas calorias, você derramará libras muito mais rápido. Uma vez que você atingiu os 40 anos de idade, você pode ter hábitos alimentares entrincheirados que são menos do que saudáveis.Trabalhe para mudar esses hábitos e você experimentará menos problemas de peso. Assista cuidadosamente a sua ingestão de alimentos para garantir que você não coma mais calorias diariamente por semana - como o aumento da fome é uma possibilidade ao se exercitar. Banir as dores da fome comendo uma dieta que inclui muita proteína e carboidratos refinados. Preencha os vegetais ricos em fibras para estabilizar o açúcar no sangue. Não só você vai perder peso, mas você terá mais energia para se exercitar.
