A execução é uma maneira eficiente de queimar calorias porque engata o sistema de energia aeróbica do corpo. Running ajuda a queimar calorias de gordura e glicogênio - onde seu corpo armazena carboidratos. Dependendo do número de calorias que você come cada dia, você pode começar a tirar libras com a execução em uma semana.
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Perda de peso
Você precisará queimar 3, 500 calorias por cada libra de peso que você deseja perder. Se você queimar 3, 500 calorias durante a semana através da corrida, mas coma mais 3, 500 calorias durante esse mesmo período, você não vai perder peso. Pense nesta fórmula como queimando 500 calorias mais do que você come cada dia para perder uma libra de peso por semana. Você pode criar seu déficit calórico, reduzindo a quantidade de calorias que você come cada dia em 500, queimando 500 calorias através da corrida diária ou combinando redução de calorias e corrida.
Perdendo 15 quilos
Para perder 15 quilos de peso, você precisará queimar 52, 500 calorias mais do que você come. Você deve apontar para um a dois quilos de perda de peso saudável a cada semana, recomenda os Institutos Nacionais de Saúde. Se você quer perder 15 libras em oito semanas - cerca de dois quilos por semana - você precisará queimar aproximadamente 940 calorias por dia mais do que você come durante essas oito semanas.
Calorias queimadas executando
A Universidade de Harvard publica um gráfico de queima de calorias através do site Harvard Health Publications. Este gráfico mostra o número estimado de calorias que você queima durante 30 minutos de exercício. Correndo a 5 mph queima 240 calorias por 30 minutos em uma pessoa de 125 libras, 298 calorias em uma pessoa de 155 quilos e 355 calorias em uma pessoa de 185 quilos. Isso significa que uma pessoa de 155 quilos precisará registrar 88 horas de corrida, a 5 mph, para finalmente perder 15 libras - assumindo que a ingestão calórica diária não muda.
Ajustando seus números
Se você calcular seus números de queima de calorias em uma tentativa de determinar o número exato de semanas ou meses, ele levará você a perder 15 libras através da corrida, planeje sua perda de peso demorando um pouco mais. Seu corpo pode reagir à sua perda de peso ao diminuir ligeiramente seu metabolismo. Você pode achar que você não corre todos os dias devido ao clima, mudanças em sua agenda ou dor do dia anterior. Sua perda de peso também pode demorar mais se você perder sua meta diária de ingestão calórica.
