O ácido docohexaenóico, ou DHA, é um ácido graxo ômega-3. Você pode reconhecê-lo como um nutriente saudável para o coração, mas o DHA também beneficia as gestantes e seus filhos em desenvolvimento. Não há ingestão oficial de referência dietética, ou DRI, especificamente para DHA. Alguns especialistas recomendam que as mulheres grávidas consumam diariamente 200 a 300 miligramas de DHA, e o governo sugeriu que consumisse frutos do mar seguros regularmente para atender aos seus requisitos durante a gravidez.
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Relação entre DHA e Seafood
DHA é um necessário para o desenvolvimento adequado do cérebro e visual na gravidez, especialmente durante o último trimestre. O marisco é uma importante fonte dietética de DHA. [?] Uma vez que também contém EPA, um ácido graxo ômega-3 de cadeia longa que seu corpo pode converter em DHA. [?] Devido aos laços estreitos entre a EPA e a DHA no corpo e a associação entre o consumo materno de frutos do mar e o melhor desempenho cognitivo [+/-] em seus filhos, o governo [?] Recomendou que as mulheres grávidas consumissem 8 a 12 semanalmente onças de frutos do mar (Ver Referências 1, Páginas xi).
Obter o seu DHA
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Coma apenas o peixe totalmente cozido e com baixo mercúrio Os peixes gordurosos ou oleosos são as fontes naturais mais concentradas dos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA. Uma porção de 3 onças do salmão chinook tem 620 miligramas de DHA e 860 miligramas de EPA, enquanto uma porção de 3 onças de arenque do Pacífico fornece 750 miligramas de DHA mais 1, 050 miligramas de EPA. Seu médico pode fornecer orientação adicional sobre escolhas de DHA e marisco durante a gravidez ou durante a amamentação.
Evite a toxicidade de mercúrio
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Salte o peixe-espada e outras espécies de alto teor de mercúrio enquanto estiver grávida. Crédito da foto: maxg71 / iStock / Getty Images
O marisco é a principal fonte dietética de EPA, mas pode conter mercúrio, um contaminante ambiental. Mercúrio em frutos do mar pode acumular-se em seu corpo e prejudicar o sistema nervoso de um feto em desenvolvimento. As mulheres grávidas devem evitar consumir o peixe provavelmente a ser o mais alto em mercúrio, incluindo tubarão, cavalas, peixas e peixe-espada.
Pergunte sobre os suplementos dietéticos
Se o seu médico o recomendar, você pode considerar o uso de suplementos dietéticos para atender aos seus requisitos de DHA enquanto estiver grávida. As mulheres que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem estar em risco especial de consumo inadequado de DHA e podem se beneficiar da suplementação, de acordo com pesquisas publicadas em "The Medical Journal of Australia" em agosto de 2013. A Universidade de Maryland recomenda que o seu médico o ajude Escolha um suplemento puro e não contenha níveis elevados de mercúrio.
