O termo "sacos de sela" é uma maneira de descrever o acúmulo de gordura em torno da área do quadril e da coxa. Pode ser um problema desagradável para os aflitos, mas, felizmente, o exercício cardiovascular pode ajudar a reduzir a aparência do excesso de gordura. Ao contrário do que alguns acreditam, não há nenhuma maneira de detectar a perda de gordura alvo de qualquer parte específica do corpo, então a solução é concentrar-se em um regime cardiovascular de corpo inteiro para alcançar os resultados de perda de peso desejados.
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Cardio Workouts
Os exercícios de cardio têm uma coisa em comum: cada um deles ajuda a queimar calorias. Você pode misturar e combinar o tipo de rotinas de cardio que você usa de vez em quando para ajudar a manter seus exercícios frescos. No entanto, alguns exercícios cardio são mais eficazes na queima de calorias do que outros. Por exemplo, uma pessoa de 130 lb pode queimar 413 calorias por hora a um ritmo moderado em uma bicicleta estacionária, enquanto a mesma pessoa pode queimar 679 calorias correndo a 7 mph durante a mesma quantidade de tempo, de acordo com NutriStrategy. com. A regra geral de ouro é que quanto mais intenso for seu treino, mais calorias você queimará.
Perda de peso
Perda de peso ocorre quando você recebe menos calorias do que você queima todos os dias, o que também é referido como um déficit de calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 3, 500 calorias equivalem a 1 lb de peso corporal. Ao reduzir a ingestão calórica diária e exercitar-se todos os dias, você pode criar um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia, que é o nível máximo recomendado de acordo com as diretrizes do CDC para perda de peso segura. Este é o equivalente a 1 a 2 lbs. por semana.
Duração
O CDC recomenda pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada, cinco dias por semana para adultos. Para eliminar a aparência de sacos de sela ao redor da sua cintura mais rápido, exercita-se por 60 minutos por dia, cinco dias por semana. O CDC também menciona que aumentar a intensidade do seu treino aumentará os benefícios para a saúde, inclusive acelerando sua perda de peso. Se possível, exercitar-se em uma máquina cardio-treadmill, stair-stepper, máquina elíptica - porque estas máquinas podem ajudar a rastrear seu tempo e calorias queimadas de forma mais eficiente do que fazê-lo manualmente.
Top Cardio Exercises
Os melhores exercícios de cardio para se concentrar em exercícios de alta intensidade que maximizam o número de calorias queimadas dentro de um período de tempo de 30 a 60 minutos. De acordo com NutriStrategy, uma pessoa de 130 lb pode queimar 620 calorias por hora pedalando vigorosamente em uma bicicleta estacionária. A mesma pessoa pode queimar de 800 a 1 000 calorias por hora correndo entre 8 e 10 mph. Rowing a um ritmo vigoroso, como em uma canoa, pode queimar mais de 700 calorias em uma única hora.Outros exercícios cardio eficazes que maximizam a queima de calorias incluem exercícios aeróbicos, máquinas de cardio, patinação, corda de salto e escalada.
