Você já descobriu que o caminho para obter um estômago mais liso não está fazendo montes de situps, mas no arranque do cardio - então você já está bem à frente do pacote quando se trata de sua abordagem à aptidão física. Uma vez que não há tal como "redução no local", não há realmente atalhos para obter um corpo mais magro, incluindo uma cintura menor. Ainda assim, não existe uma maneira simples de dizer o quanto de cardio que vai levar para chegar lá, já que tudo depende do excesso de gordura que você tem que perder.
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Calorias ardentes
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico, o que significa que você está queimando mais calorias do que você está tendo. Para ser mais preciso, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso certamente irá envolver fazer cardio pelo menos quatro a seis dias por semana, enquanto você tiver que poupar, ou enquanto você puder trabalhar para qualquer dia. Se você está fazendo um treino que queima 1 000 calorias por dia, por exemplo, levará sete dias para queimar 1 libra de gordura corporal total. Se você tivesse apenas uma pequena barriga para começar, repetir esse ciclo todos os dias durante três semanas pode ser suficiente para obter o estômago plano que você deseja.
Big Calorie Burners
Se você tem todo o tempo no mundo - e todo o desejo e força de vontade - você poderia fazer quase qualquer tipo de cardio para ajudá-lo a criar esse déficit calórico. No entanto, exercícios como caminhar ou andar de bicicleta não são tão eficientes quanto outros tipos. A queima de mais calorias requer mais intensidade e mais tempo. Alguns dos maiores queimadores de calorias existentes incluem corrida, que irá queimar cerca de 906 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras. O esqui cross-country queimará cerca de 600 calorias por hora para aquela pessoa de 160 libras e a natação queimará cerca de 618 calorias. Compare isso com a caminhada, que queima cerca de 522 calorias por hora, e você pode começar a ver como escolher o exercício mais intenso pode ajudá-lo a criar esse déficit calórico mais rápido.
Calorias de corte
Uma quantidade segura de peso a perder por semana é de cerca de 2 quilos, o que equivale a um déficit de cerca de 7 000 calorias. Claro, você poderia simplesmente comer a mesma quantidade que sempre comeu e apenas queimar mais 1 000 calorias, mas a outra maneira de fazer isso é reduzir o número de calorias que você está consumindo todos os dias. Ao cortar cerca de 250 calorias por dia - aproximadamente o número de calorias em uma garrafa de refrigerante - você acabará com um déficit de 1, 750 calorias na semana. Se você estiver queimando cerca de 500 calorias trabalhando cinco dias por semana, você estará criando um déficit que pode ajudá-lo a perder mais de 1 quilo por semana.
HIIT
Se trabalhar fora por uma hora por vez parece impossível ou simplesmente não é viável por causa de sua agenda, você não está sozinho. Felizmente, porém, há outra opção para os dias em que o tempo é limitado. Treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, é um treino que você pode fazer em apenas 12 minutos e, de acordo com o American College of Sports Medicine, pode aumentar seu metabolismo durante todo o dia após o treino, além de ajudá-lo a queimar subcutâneo gordura abdominal. Aquecer ao caminhar ou correr por cinco minutos e, em seguida, correr em cerca de 90 por cento do seu máximo por um minuto. Volte para caminhar ou correr por mais um minuto e, em seguida, repita o ciclo de recuperação de corrida um total de oito vezes. Experimente exercícios HIIT nos dias em que você não tiver tempo para um treino mais longo, ou cerca de dois dias por semana.
