O cálcio é um mineral essencial que desempenha papéis significativos no desenvolvimento e manutenção de muitas áreas do corpo. Após a idade de 50 anos, o risco das mulheres para a osteoporose aumenta, juntamente com a necessidade de cálcio. A osteoporose ocorre como resultado de baixa densidade óssea e deterioração da massa óssea. Se não for tratada, pode levar a fraturas ósseas fatais. Consulte com um nutricionista registrado para obter orientações nutricionais especializadas para sua condição.
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Função de cálcio
O cálcio é um mineral abundante no corpo com muitas funções vitais, mas principalmente para apoiar a estrutura e função dos ossos e dentes. O cálcio também é responsável pela contração muscular normal e secreção hormonal. Em adultos mais velhos, particularmente mulheres pós-menopáusicas, a perda de osso aumenta e leva a um risco aumentado de osteoporose. Obter a quantidade recomendada de cálcio diariamente pode suportar ossos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver osteoporose, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Recomendações
Uma mulher de 50 anos exige um mínimo de 1 000 mg ou mg de cálcio por dia, observa o CDC. Após a idade de 50 anos, no entanto, os requisitos de cálcio das mulheres passam pelo menos para 1, 200 mg por dia. O Instituto Linus Pauling também recomenda 10 microgramas adicionais ou 400 UI de vitamina D diariamente para promover a absorção de cálcio e minimizar a perda óssea em mulheres mais velhas. Os requisitos diários de cálcio devem ser obtidos tanto de fontes alimentares quanto de suplementos.
Fontes de cálcio
O cálcio é naturalmente encontrado em uma variedade de alimentos, e é adicionado a certos produtos alimentares fortificados. O cálcio também está disponível como suplemento dietético em fórmulas líquidas, em pó e em comprimidos. A maioria do cálcio deve ser obtida a partir de fontes naturais de alimentos. No entanto, o seu médico pode recomendar suplementos dietéticos se tiver problemas para obter a quantidade necessária de sua dieta. As fontes naturais de cálcio incluem produtos lácteos como leite, iogurte, queijo, queijo cottage e creme. Um 8 oz. Um copo de leite fornece 300 miligramas de cálcio. Os vegetais de folhas verdes escuras também fornecem naturalmente fontes significativas de cálcio. Alguns exemplos destes incluem brócolis, couve, Bok choy, espinafre e repolho. Uma meia xale de couve cozida fornece 61 miligramas de cálcio. Os alimentos que são fortificados com cálcio incluem cereais prontos para comer, pães, sucos, produtos de soja e tofu.
Considerações
Sua quantidade recomendada de cálcio pode variar de acordo com sua condição ou estilo de vida. Portanto, consulte um nutricionista registrado para o seu exato cálcio e outros requisitos nutricionais. Além da dieta adequada, a atividade física regular também pode suportar a densidade óssea e prevenir a perda.A atividade física inclui caminhadas, jogging, natação, esportes recreativos, dança e levantamento de peso. O CDC recomenda que as pessoas realizem pelo menos 30 minutos de atividade ou exercício de intensidade moderada todos os dias da semana para sustentar ossos saudáveis.
