Sua dieta e nutrição ajudam a manter seu corpo saudável e a nutrir seu bebê em crescimento durante a gravidez. Se você não receber o suficiente de vitaminas e minerais, isso pode ter efeitos adversos no desenvolvimento do seu bebê. O cálcio é um nutriente importante, e é importante saber quanto é necessário durante a gravidez e como obter com segurança o valor recomendado.
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Benefícios
Durante a gravidez, o cálcio ajuda a construir os ossos, dentes, nervos e músculos do seu bebê. Também ajuda seu corpo a estabelecer um ritmo cardíaco normal. Se você não tiver cálcio suficiente durante a gravidez, seu bebê precisará tirar cálcio de seus ossos para atender às suas necessidades, o que pode resultar em perda óssea mais tarde na vida. Obter cálcio suficiente durante a gravidez também ajuda seus sistemas circulatório, muscular e nervoso a funcionar normalmente.
Quantidade recomendada
Babycenter afirma que você precisa de 1 000 mg de cálcio por dia antes, durante e após a gravidez. Se você tem menos de 18 anos de idade, você precisa de um pouco mais de cálcio do que um adulto. Seu cálcio precisa aumentar para 1, 300 mg por dia antes, durante e após a gravidez.
Fontes
Fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, folhas e produtos fortificados, como cereais e suco. Uma xícara de iogurte natural contém 488 mg de cálcio, 8 onças de leite tem 301 mg de cálcio e uma meia xícara de espinafre tem 136 mg. As vitaminas préenatais também contêm parte da quantidade diária recomendada de cálcio. De acordo com o Babycenter, seu corpo só pode absorver 500 mg de cálcio de cada vez, então tente espalhar a ingestão de fontes ou suplementos de cálcio ao longo do dia.
Aviso
Consumir muito cálcio pode causar constipação, aumentar o risco de desenvolver cálculos renais e dificultar a absorção de ferro e zinco de seu corpo, dois outros nutrientes que são importantes durante a gravidez. Evite exceder mais de 2, 500 mg de cálcio por dia. Além disso, alguns suplementos de cálcio levaram que podem ser prejudiciais para o bebê nascituro. Ao escolher um suplemento de cálcio, procure um que não contenha chumbo.
