A caminhada pode ajudá-lo a controlar a sua cintura, a pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2. Dirija-se por um mínimo de 150 minutos de caminhada rápida todas as semanas, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode fazer esse exercício em qualquer lugar, e não vai custar-lhe um centavo para começar.
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Calorias queimadas
Mesmo se você não está caminhando para perder peso, você verá os benefícios. A maioria das pessoas aumenta o peso à medida que envelhecem, mas um programa de caminhada regular pode ajudar a prevenir isso. Uma pessoa de 150 libras que caminha em um grampo constante de 3 mph gravará aproximadamente 240 calorias por hora. A mesma pessoa pode queimar 270 calorias por hora andando no ritmo mais rápido de 4 mph.
Perda de peso
A caminhada pode ser uma parte crítica para um plano de perda de peso. É especialmente benéfico para indivíduos que estão apenas começando um programa de exercícios, pois o risco de lesões por andar é muito baixo. O Registro Nacional de Controle de Peso, que consiste em indivíduos que perderam uma quantidade significativa de peso e impedido por mais de cinco anos, observa que 90% dos membros exercitam durante pelo menos uma hora por dia. Andar é uma maneira fácil de encaixar isso em sua vida. Caminhe por uma hora todos os dias, e você pode queimar uma meia libra por semana sem fazer dieta.
Programa de caminhada
Se você está apenas começando com um programa de caminhada, comece caminhando por uma milha de 17 a 20 minutos. Aumente seu tempo até que você possa caminhar por 30 minutos de cada vez. Aumente lentamente o seu ritmo até você caminhar 3. 5 a 4. 5 mph por 45 minutos três a quatro vezes por semana. Se você não está se sentindo dolorido, você pode caminhar todos os dias, embora você possa querer variar sua rotina para que seus músculos não se acostumem a apenas um treino.
Aumentando a Dificuldade
Uma vez que você está acostumado a caminhar com rapidez a cada dia, aumente a dificuldade de se dar o máximo de benefícios. Adicione pesos de mão para bombear enquanto você anda, o que queimará calorias adicionais ao trabalhar seu bíceps. Correia em uma mochila e faça uma caminhada diária - você pode queimar até 475 calorias por hora. Dirigir-se para as colinas de vez em quando. Caminhando para cima em um ritmo de 3. 5 mph pode queimar mais de 400 calorias por hora.
