Quando o MMA - ou as artes marciais mistas - os lutadores vão ao combate, o valor que eles pesam é um fator importante por muitas razões. Assim como no boxe e no wrestling, existem classes de peso. Se você entrar acima da sua classe de peso, você é multado. Se você entrar, corre o risco da desvantagem de ser superado. O peso de corte não é o mesmo que perder peso. Cortar envolve perder principalmente água para fazer um limite de peso. Se você está "cortando peso" para uma briga, você não está perdendo 30 quilos, você está reduzindo 10 a 12 libras. O corte de peso pode ser muito perigoso se não for feito corretamente. A principal ameaça física é a desidratação e, em casos extremos, a possibilidade de ataque cardíaco ou insuficiência renal. Se você for cair 30 libras por uma briga, isso exigirá perder peso e reduzir peso. Perder implica reduzir a ingestão calórica e aumentar o gasto de energia para queimar gordura corporal. De qualquer forma, os métodos são meticulosos e muito importantes para o esporte do MMA.
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Entrada de Caloric
O peso de um lutador é diretamente afetado pelas calorias consumidas ao longo do dia. Para perder peso, deve haver déficit em calorias consumidas em comparação com calorias gastas. Para descobrir quantas calorias são necessárias para cortar suas dietas, os lutadores monitoram sua ingestão de perto. Para perder uma libra de gordura, você precisaria queimar 3, 500 calorias. Uma maneira eficaz de fazer isso com segurança é cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Com esse método, você perderia cerca de 1 libra por semana.
Suor
Outro método que os lutadores usam para diminuir o peso é o suor do fluido, que é um efeito temporário de perda de peso que pode ser útil antes de uma pesagem. Isso pode ser feito executando, pulando cordas e circuitos cardiovasculares que envolvem as técnicas usadas em uma luta. Além disso, os atletas costumam usar roupas plásticas e roupas pesadas para aumentar a temperatura corporal. Uma sauna também pode ser uma ferramenta poderosa para transpirar o peso da água. Esses métodos devem ser monitorados para evitar o superaquecimento. Os atletas podem realmente morrer ou arriscar ferimentos permanentes ao abusar dessas práticas.
Restrição de fluidos
Seu corpo está constantemente a perder fluido através da respiração, sudação e micção. Restringir a ingestão de líquidos pode ajudar um lutador a perder até cinco ou seis libras em 24 horas. O atleta começa consumindo 2 litros de água por dia durante os primeiros três dias antes da pesagem. O aumento da ingestão de água desencadeia o corpo para excretar mais urina do que o habitual. O dia antes do real pesar, o lutador reduz a ingestão de líquidos ao mínimo, restringindo-se a sips simples ao longo do dia, e ele também corta o sódio da dieta.Deve notar-se que o consumo de fluido é reduzido, mas o corpo não está completamente privado. Fazer isso poderia danificar a saúde do lutador.
Treinamento
O componente final na perda de peso é treinamento. Os lutadores de MMA fazem treinamento específico para esporte que envolve os grupos musculares maiores, como as pernas e as costas. Eles treinarão os músculos explosivos de contração rápida e condicionarão aeróbica. Um exemplo de um circuito de combate de combate MMA básico vem do ex-campeão Randy Couture do UFC. Ele inclui linhas dobradas, fileiras verticais, imprensa militar, boas manhãs, lunges, agachamentos e deadlifts. Este tipo de treinamento irá efetivamente gravar calorias, puxando o excesso de peso. A massa muscular magra desenvolvida através do treinamento ajuda a manter a perda de peso.
