O treinamento de circuito é uma aeróbica e anaeróbica de alta intensidade exercícios que envolvem o circuito através de uma série de diferentes exercícios de treinamento de força com pouco ou nenhum descanso entre conjuntos. Não há regras sobre os exercícios a serem incluídos no treino, tornando-se uma opção efetiva para as pessoas que se exercitam em casa ou na academia, independentemente do seu nível de aptidão física. Embora, os resultados variem, você pode começar a notar melhorias em sua resistência aeróbia, força muscular, níveis de energia e perda de peso dentro de algumas semanas.
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Resistência aeróbia
A resistência aeróbica melhorada será um dos primeiros benefícios que você notará no treinamento de circuito regular. Embora, isso dependa da quantidade de tempo que você faz exercício semanal e seu nível de aptidão atual. Uma pessoa sedentária que acaba de iniciar o treinamento de circuito que exerce três a quatro dias por semana em uma intensidade moderada deve começar a notar alguma melhora inicial na resistência aeróbica dentro de uma a três semanas, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Força Muscular
As melhorias iniciais na força muscular devem ocorrer tão cedo quanto duas semanas após o início de um programa de treinamento de circuito. Para continuar a ver melhorias na força muscular, é necessário mudar a sua rotina com a frequência de cada quatro a seis semanas, executando exercícios diferentes ou aumentando a carga ou número de repetições e conjuntos, você está realizando.
Níveis de energia
Os níveis de energia devem melhorar quase imediatamente após o início de um programa de treinamento de circuito. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Quando isso ocorrer, você experimentará primeiro uma melhoria imediata da energia depois de ter exercido. Dentro de uma ou duas semanas de exercícios três ou quatro vezes por semana, seu corpo começará a se adaptar ao aumento dos níveis de atividade e, como resultado, você se sentirá mais enérgico ao longo do dia e pode até notar o sono melhorado.
Perda de gordura
Enquanto a perda de gordura é o que muitas pessoas desejam notar primeiro, pode levar uma das três a quatro semanas antes de começar a notar melhorias principalmente porque uma grande parte da perda de gordura tem a ver com a dieta. No entanto, com o treinamento regular de força aeróbica e muscular, você se torna muito mais eficiente ao usar a gordura como fonte de energia para o exercício, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de "Fisiologia do Esporte e Exercício".
