A frequência de treinamento é uma parte realmente importante do desenvolvimento do seu corpo. Treine muito pouco, e você não verá nenhum resultado. Treine demais, e você arrisca ferimentos, doenças e queimaduras mentais. Cada parte do corpo deve ser treinada duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Aponte para um ou dois exercícios de corpo inteiro por semana.
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Noções básicas do corpo superior
O treinamento de sua parte superior do corpo requer acertar os braços, os ombros, o peito, as costas e os abdominais. É uma boa idéia incluir alguma variação nos dois exercícios semanais, de modo a atingir todos os grupos musculares. Por exemplo, no seu primeiro treino da parte superior do corpo da semana, você pode incluir o banco de pressão, curvado sobre a linha, a pressão aérea, a linha do braço e as moscas do haltere. No seu segundo treino, você pode incluir pullups, cachos bíceps, tríceps, rebentos de avanço e encadernações de cabos. Desta forma, você usa uma boa combinação de exercícios compostos, ou multi-músculos, e isolamento, ou músculos simples,.
Fundamentos do corpo inferior
Treinar sua parte inferior do corpo significa direcionar seus bezerros, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e sua parte inferior das costas. Novamente, mude seus dois exercícios semanais. Para o treino n. ° 1, você pode fazer agachamentos, levantamentos temporários, lâminas, levantamento de bezerros e pressão de perna. Para o seu segundo treino, você pode fazer agachamentos de uma única perna, suspensão de uma única perna, extensão da perna e hiperextensões. Cada um desses exercícios inclui movimentos compostos e de isolamento para atingir toda a parte inferior do corpo.
Know-how de corpo inteiro
Se você é novo no treinamento, os dois exercícios semanais do corpo superior e exercícios do corpo inferior serão suficientes para você. Fique com essa carga até ter alguma experiência com o treinamento e ajustar sua nutrição e estilo de vida para atender às demandas que você está colocando no seu corpo. Se você é muito experiente com o treinamento, no entanto, você também gostaria de incluir um treinamento de corpo inteiro por semana, apenas para completar seu treinamento. Por exemplo, você pode fazer um complexo de barbell composto de agachamentos, deadlifts, pressão aérea e curvadas sobre linhas.
Considerações sobre Cardio
Incluir algum treinamento cardio também irá beneficiar o resto de suas sessões. Existem alguns tipos diferentes de cardio, e com que frequência você deve fazê-los varia de acordo com sua intensidade. Por exemplo, treinamento de intervalo de alta intensidade - em que você alterna exercícios de intensidade moderada e rajadas de exercício de alta intensidade - é extremamente desafiador para o sistema nervoso central e para o sistema músculo-esquelético. É melhor fazer uma ou duas vezes por semana, digamos, após os exercícios do corpo superior. Se você estiver fazendo exercícios de intensidade média de intensidade média, você pode fazer duas ou três sessões se assim o desejar. Claro, quanto cardio você faz depende de quanto tempo você tem, e não é necessário para construir seu corpo, embora ele vá longe em queimar gordura e melhorar a aptidão cardiovascular e a resistência.
