Quantas vezes você trabalha por dia para perder peso não é tão importante quanto quantas calorias você queima. Um déficit de calorias de 3, 500, criado através do exercício e dieta, resulta em uma perda de peso de um libra. Sua programação, motivação e aptidão física são fatores que irão ajudá-lo a determinar sua freqüência de exercício. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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Exercício aeróbico
Embora realmente não haja uma recomendação definida para quantas vezes você deve exercer todos os dias para perder peso, há recomendações sobre quantos minutos você deve trabalhar por semana. Aponte para uma variedade de 150 a 300 minutos por semana, sugere os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Para perda de peso, você pode ter que trabalhar em direção ao fim mais alto do intervalo. Você pode decidir se deseja atingir seu exercício semanal em sessões diárias de 30 a 60 minutos ou várias sessões diárias de 10 minutos de duração.
Intensidade e duração
Várias intensidades de exercício levam você a queimar mais ou menos calorias com suas escolhas de exercícios. Uma vez que um déficit de 3, 500 calorias resultará em uma perda de uma libra, você pode querer queimar 500 calorias por dia para perder essa quantidade - uma taxa semanal segura de perda de peso. Você também pode queimar 250 calorias por dia para perder 1/2 libra por semana. Exercícios moderados, como caminhadas, golfe e passeios a cavalo, irão ajudá-lo a queimar cerca de 250 calorias por hora. Se você quiser soltar uma libra por semana, você terá que fazer esses exercícios por duas horas por dia, ou dividi-los em várias sessões de exercícios. Exercícios mais vigorosos, como tênis, jogging e natação, o ajudarão a queimar aproximadamente 500 calorias por hora.
Treinamento de força
O exercício cardiovascular é importante para a perda de peso, mas construir mais massa muscular com treinamento de força também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. À medida que sua massa muscular aumenta, seu metabolismo aumentará, ajudando você a queimar mais calorias mesmo quando não estiver trabalhando fora. Adicione duas ou três sessões de treinamento de força de 20 minutos ao seu regime de aptidão semanal. Se você preferir trabalhar diariamente, você pode reduzir a duração das sessões de treinamento de força pela metade e fazê-las seis vezes por semana. Obtenha um treino de corpo inteiro com exercícios como agachamentos, linhas de barra, lâminas ponderadas e flexões. Por exemplo, descanse um haltere em cada ombro, mantendo suas mãos lá todo o treino, enquanto você realiza lunges. Dê um passo exagerado para a frente com seu pé direito e afundem em uma lunge com as pernas dianteira e traseira dobradas em um ângulo de 90 graus. Empurre seu pé direito para retornar à posição inicial.Faça isso e outros exercícios oito a 12 vezes cada.
Recomendações dietéticas
Adicionar uma dieta reduzida de calorias ao seu plano de perda de peso pode aliviar a pressão para exercitar várias vezes ao dia. Assim como você pode queimar 250 calorias diariamente por uma perda semanal de 1/2 libra, você também pode cortar essa quantidade de calorias da sua dieta por mais uma perda de 1/2-libra. Faça tão facilmente bebendo água em vez de cola regular, usando mostarda em vez de mayo e optando por peito de peru magro em vez de um bife espesso. Consome proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, produtos frescos e alimentos integrais para alimentar seu corpo para exercícios.
