Aumentar ou diminuir a sua taxa de passos por minuto enquanto estiver em uma máquina elíptica afetará diretamente sua intensidade de treino. O exercício na intensidade apropriada é essencial para receber os inúmeros benefícios para a saúde que provêm do exercício cardiovascular regular. A taxa adequada de passos por minuto varia entre os indivíduos.
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Benefícios da máquina elíptica
Consistentemente trabalhando em uma máquina elíptica oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a queima de calorias para promover e apoiar uma porcentagem saudável de gordura corporal, bem como reduzir o risco de acidente vascular cerebral, hipertensão e doenças cardíacas. De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 155 quilos queimará cerca de 670 calorias por cada exercício elíptico de máquina de 60 minutos.
Importância da intensidade
O exercício na intensidade apropriada é crucial para queimar calorias e desenvolver a saúde cardiovascular. Se você estiver trabalhando com uma intensidade muito baixa, você não queimará quantas calorias durante sua sessão e você não estimulará adequadamente seu coração para que ele desenvolva e aumente a força. Trabalhe com muita intensidade e você não poderá manter o seu treino elíptico por muito tempo.
Intensidade de monitoração
Quando você está montando em uma máquina elíptica, você deve monitorar sua freqüência cardíaca para ter certeza de que está dentro da faixa de freqüência cardíaca alvo ou usar o teste de conversa. A taxa de freqüência cardíaca alvo é de 65 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Calcule sua taxa cardíaca alvo, subtraindo primeiro 88% da sua idade de 206 para obter a sua frequência cardíaca máxima. Em seguida, multiplique esse valor em 0. 65 e 0. 85 para encontrar a faixa de freqüência cardíaca alvo. Depois de encontrar a faixa de freqüência cardíaca alvo, monitore sua freqüência cardíaca enquanto estiver na máquina elíptica e faça ajustes na intensidade do exercício, conforme necessário. O teste de conversa exige que você monitore sua respiração enquanto estiver na elíptica. Você deve poder conversar com outra pessoa, mas seja muito sem fôlego para manter uma conversa contínua.
Como controlar a intensidade
Você controla a intensidade do exercício da máquina elíptica, ajustando sua taxa de passos por minuto ou a resistência e inclinação nos pedais. A taxa apropriada de passo a minuto para você é a taxa que coloca sua freqüência cardíaca dentro do intervalo de freqüência cardíaca alvo ou permite que você passe o teste falante. Você pode pedalar mais rápido ou mais lento para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício, respectivamente.
