Se você andar por 50 minutos por dia, o número exato de libras que você perderá dependerá de vários fatores, incluindo sua idade e seu peso atual. A velocidade a que você anda e o tipo de terreno em que você anda também afetará a queima de calorias e o número total de libras que perderá durante uma semana.
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Calorias
Para perder uma libra de gordura corporal, você precisa queimar cerca de 3, 500 calorias. A quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada de 50 minutos varia de acordo com a rapidez com que você anda. Uma pessoa de 180 lb gastaria apenas cerca de 190 calorias quando se dirigia a um ritmo de cerca de 2 mph, mas se ele fosse aumentar sua velocidade a 4 mph ele queimaria cerca de 350 calorias.
Perda de peso
Se a pessoa de 180 lb andou por 50 minutos a cada 4 horas a uma velocidade de 4 mph, usaria 2, 450 calorias por semana. Isso equivaleria a cerca de 9 onças. de perda de peso por semana. Se ele continuasse andando todos os dias por um mês, ele perderia cerca de 2. 5 libras de gordura corporal.
Aumentar
Além de andar mais rápido, você pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada de 50 minutos de várias maneiras. Balançar os braços enquanto você anda pode aumentar a queima de calorias até 10%, de acordo com o boletim de saúde do Berkeley University. Andar em cascalho ou grama irá gastar mais calorias do que andar em uma superfície lisa, como uma pista de caminhada. Se você tiver acesso a areia macia, você aumentaria suas despesas com calorias em quase 50%, se você puder manter sua velocidade de caminhada. Andar para cima também ajudará a queimar mais calorias e aumentar a força muscular e a resistência.
Nordic Walking
Nordic walking é um tipo de exercício que utiliza dois pólos semelhantes aos usados pelos esquiadores. A caminhada nórdica queima significativamente mais calorias do que a caminhada normal, pois engloba o uso dos músculos do corpo superior, bem como das pernas. De acordo com o site do Cooper Institute, os caminhantes nórdicos queimaram uma média de quase 20% de calorias ao usar pólos nórdicos, em comparação com uma sessão regular de caminhada de fitness.
Comparação
Jogging induz mais perda de peso do que andar, de acordo com o estimador queimado de calorias do site Health Status, o que indica que durante uma jogging de 50 minutos, um homem de 180 lb queimaria cerca de 475 calorias. Depois de uma semana de jogging todos os dias durante 50 minutos, ele perderia cerca de 12 oz. de gordura corporal. Cinquenta minutos de caminhadas diárias usariam cerca de 405 calorias por dia e resultariam em aproximadamente 11 onças. de perda de peso por semana.
