Manter um peso saudável nem sempre é fácil, seja você com peso inferior ou necessidade de perder alguns quilos. Entender a maneira mais segura e saudável de ganhar ou perder peso é essencial para manter seu corpo saudável e garantir que seu corpo esteja obtendo a nutrição adequada para funcionar. Converse com seu médico antes de fazer mudanças importantes na sua dieta e trabalhe com ela para chegar a um objetivo de quanto peso você ganhará ou perderá.
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Calorias para ganhar
Se você está com baixo peso, pode ser fácil pensar que você pode apenas ter porções extras e comer qualquer coisa que você deseja para ganhar peso. Mas colocar libras de forma saudável e evitar quantidades excessivas de alimentos não saudáveis é essencial para prevenir a formação de maus hábitos, bem como condições como colesterol alto e excesso de peso. De acordo com a Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, adicionar 250 a 500 calorias por dia para sua dieta lhe dará um aumento de peso saudável de 0,5 a 1 libra por semana.
Proteína para Ganhar
De acordo com a Universidade Rutgers, o objetivo do aumento de peso saudável é ganhar massa muscular magra. A melhor maneira de conseguir isso é combinar uma dieta que é mais alta em calorias com um programa de treinamento de força que o ajudará a construir músculos magra. Aumente a ingestão de proteína entre 0,8 e 1,7 gramas de proteína por dia por cada 2. 2 quilos de peso.
Meta para perder
Se você está tentando perder libras em vez de obtê-las, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a definição de um objetivo de perda de peso de não mais de 1 a 2 quilos por semana. Se você está com excesso de peso ou obesidade, você pode perder mais que a semana nos estágios iniciais da perda de peso, mas esse deve ser seu objetivo a longo prazo.
Calorias para perder
Você precisa queimar cerca de 3, 500 calorias para perder 1 libra. Isso significa que se você quiser perder 2 quilos por semana, você precisa consumir 7 000 calorias por semana do que você queima diariamente. Use uma calculadora de calorias, como a do site da American Cancer Society, para determinar suas necessidades diárias de calorias. Defina uma meta para consumir 1 000 calorias menos do que você precisa diariamente - ou a quantidade recomendada pelo seu médico - para atingir seus objetivos de perda de peso.
