Quando você está no uma dieta para perder peso, é tentador concentrar-se na perda de libras, mesmo que despejar polegadas geralmente é um indicador mais confiável do seu progresso. Não há uma medida específica de libras que demora a perder uma polegada. Isto é em parte porque varia não apenas de pessoa para pessoa, mas também de polegada a polegada. Perder polegadas geralmente é um bom indicador de perda de gordura, enquanto a perda de libras também pode incluir peso da água e perda de músculo.
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Peso da água
Quando você começa a perder peso, geralmente a primeira coisa a seguir é o peso da água. De acordo com o Dr. Dave Woynarowski no site Dr. Dave Unleashed, você pode esperar para soltar seu primeiro centímetro depois de perder cerca de 8 quilos, a maioria dos quais o excesso de água sendo derramado em seu corpo. Esta é a água que os músculos requerem para armazenar carboidratos como glicogênio. Uma vez que você introduziu um déficit calórico, o corpo primeiro vai ao glicogênio armazenado para energia antes de queimar gordura. À medida que o glicogênio queima, a água necessária para armazená-lo acaba sendo expulso.
Downsizing de vestido
Não há uma regra rígida em relação a quantas libras equivalem a uma polegada. Uma regra geral é que leva cerca de 10 a 20 quilos de perda de peso para diminuir o tamanho do vestido, embora isso varie entre indivíduos e fabricantes de roupas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1 000 calorias por dia, a fim de perder 1 a 2 libras por semana. Teoricamente, seguindo estas diretrizes, você pode esperar, em média, perder um tamanho de vestido a cada 10 a 20 semanas.
polegadas contra. Libras
Se você adicionou exercício regular à sua estratégia de perda de peso, particularmente treinamento de força, provavelmente haverá momentos em que você continua a perder centímetros sem perder quilos. Isso ocorre porque você está substituindo a gordura com músculo. Se você substituir uma libra de gordura por uma libra de músculo, você não verá nenhum movimento nas escalas. Mas porque o músculo é mais suave e mais compacto do que a gordura, ocupando menos espaço dentro do seu corpo, você ainda deve notar que os polegares se derretem. Por esta razão, pesando-se regularmente não é sempre a melhor medida de progresso.
Construir músculo e queimar gordura
Para uma abordagem saudável de perda de peso, o objetivo deve ser perder gordura, e não apenas libras. Sem exercícios e nutrição adequada, simplesmente comer menos causará perda de músculo juntamente com a gordura. Adicionando exercícios de fortalecimento e tonificação à sua rotina de ginástica ajudará a desenvolver músculos, o que, por sua vez, ajudará o organismo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Obter muita proteína magra na sua dieta, como frango, peru e peixe, também ajudará fornecendo combustível para seus músculos novos.
