Quando você usa uma esteira, você está realizando exercícios cardiovasculares. Este é o tipo de exercício que eleva sua freqüência cardíaca e faz com que você quebre um suor. A quantidade de tempo que você gasta na esteira depende dos seus objetivos com treinamento.
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Warm-Up
Quando você levanta pesos ou faz exercícios cardiovasculares, você deve começar com um aquecimento de alongamento ou afrouxamento dos músculos. Sem um aquecimento, você arrisca lesões musculares ou do tecido conjuntivo. Você pode pular na esteira e usá-la por cinco a 10 minutos com baixa intensidade. Isso aumentará gradualmente a temperatura corporal do seu corpo e afrouxará seus músculos e articulações.
Benefícios para a saúde
A atividade física, como um treino de treadmill, reduz seu risco de desenvolver condições crônicas, como pressão alta, colesterol alto e diabetes, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você precisa exercitar-se com intensidade moderada durante pelo menos 30 minutos a maioria dos dias da semana. Se você é novo no exercício, a intensidade moderada pode ser apenas um ritmo de caminhada rápido. À medida que sua aptidão melhora, você pode aumentar sua intensidade aumentando a velocidade na esteira.
Perda de peso
Para indivíduos com sobrepeso, caminhar em uma esteira pode ajudar com a perda de peso. Para obter os melhores resultados, você precisa trabalhar por mais tempo do que a recomendação de 30 minutos. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso. Se você não tiver tempo suficiente para fazer isso em um treino, você pode dividi-lo em três sessões de 10 minutos por dia e ainda experimentar os mesmos benefícios.
Treinamento de Intervalos
O treinamento de intervalo é uma forma de exercício de alta intensidade onde você se recupera de alta a baixa velocidade. Quando você usa a esteira, você tem a opção de ajustar a velocidade para correr mais rápido e mais lento, ou você pode incorporar o recurso de inclinação. Quando você aumenta a inclinação, você não precisa ajustar sua velocidade. Você terá que correr mais rápido para continuar. Devido à natureza intensa deste treino, você só precisa se exercitar por 20 minutos para ver resultados favoráveis. O treinamento de intervalos queima um número significativo de calorias e melhora a capacidade aeróbia. Com uma maior capacidade aeróbica, você terá a capacidade de trabalhar mais sem se tornar sinuoso.
