Os profissionais de saúde têm diferentes opiniões sobre a quantidade de exercícios cardiovasculares que você precisa para queimar gordura. Como indivíduo, seu corpo alimenta a atividade de forma diferente da pessoa na esteira junto a você. Em geral, realizar 30 a 45 minutos de atividade cardiovascular na maioria dos dias da semana produzirá resultados de queima de gordura.
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A linha de partida
O American College of Sports Medicine recomenda que adultos saudáveis realizem um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa por semana. Uma agenda ocupada pode fazer com que esses números parecem assustadores, mas realizando rodadas de exercícios menores durante todo o dia, pode ser alcançado.
Combustível para o pensamento
Seu corpo usa uma variedade de sistemas de energia para alimentar a atividade. O sistema de energia mais intimamente ligado à queima de gordura é o sistema de oxigênio que ainda se divide em glicólise aeróbica e lipólise aeróbica. O braço de glicolise do sistema aeróbico favorece o exercício de duração prolongada de intensidade moderada a alta e é alimentado principalmente por carboidratos. O braço de lipólise do sistema aeróbico favorece o exercício de duração prolongada de intensidade baixa a moderada e é alimentado por gorduras. Longos eventos de resistência como ultra-maratonas dependem fortemente da lipólise aeróbica.
Fitness by the Numbers
Running ultra-marathons todos os dias, na esperança de queimar o excesso de gordura corporal não é prático ou saudável. Seu corpo usa uma combinação de combustíveis durante o exercício. Ao invés de hiper-foco em que tipo de combustível o seu corpo está usando, concentre-se em completar quantidades adequadas de exercício cardiovascular. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam completar 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa semanalmente para maiores benefícios para a saúde. Incluído nesses benefícios para a saúde é a redução de peso. Ao se envolver naquela quantidade de exercício cardiovascular, você pode esperar ver resultados em aproximadamente quatro semanas.
