Aumentar seu nível de atividade pode ajudá-lo a perder gordura indesejada. Enquanto o exercício extenuante, como corrida e levantamento de peso, pode queimar calorias mais rápido do que andar, passeios regulares podem ajudá-lo a soltar o excesso de libras. Se você quer perder cinco libras ou 75 libras, andar pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.
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Fatos de perda de peso
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consumir. Enquanto a dieta sozinha pode criar um déficit calórico, o exercício pode melhorar suas chances de perder peso, além de aumentar seu nível de aptidão física. A fim de perder uma libra de gordura, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir. Cortando as calorias ajuda a acelerar a perda de peso. Reduza a ingestão diária de calorias por cerca de 500 calorias por dia, aumentando seu nível de atividades para queimar mais 500 calorias por dia para perder 2 libras por semana.
Caminhando para o exercício
Atividades físicas como caminhar incentivam seu corpo a queimar mais calorias do que você estava sentado ou dirigindo para o seu destino. Durante a dieta, o exercício físico ajuda a garantir que o seu corpo use gorduras armazenadas, em vez de tecido muscular, por energia. Andar é um bom caminho para muitas pessoas exercerem regularmente, especialmente aqueles que sofrem ferimentos que limitam suas habilidades para realizar exercícios mais intensos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.
Caminhando a um ritmo acelerado
A quantidade de milhas que você precisa para andar para queimar 75 libras depende de uma variedade de fatores, como seu peso, o terreno em que você anda e sua caminhada Rapidez. Quanto maior for, mais calorias você gastará durante seu treino. Em média, uma pessoa que pesa 155 libras queima cerca de 310 calorias por hora ao caminhar 3. 5 milhas por hora. Uma pessoa de 155 quilos pode esperar perder uma libra por cada 11 milhas 3 caminhadas. A essa taxa, você teria que andar um total de 847 milhas para perder 75 libras, ou 3. 5 milhas por dia durante 242 dias.
Velocidade até
Aumentando sua velocidade a uma velocidade de caminhada de 4. 5 milhas por hora aumenta suas calorias queimadas para 372 por hora, ou 1 libra para cada 9. 4 milhas andaram. Perder 75 libras exigiria caminhar 705 milhas, ou 4. 5 milhas por dia durante 157 dias. Aumentar seu tempo de caminhada para duas horas ou 9 milhas por dia, reduziria o tempo gasto caminhando para 78. 5 dias. No entanto, tentando perder 75 libras em 78. 5 dias é um objetivo difícil e talvez não realista. Uma perda de peso saudável de 1 a 2 quilos por semana é um objetivo realista e realizável para a pessoa comum.
