A natação é um exercício cardiovascular eficaz que pode ajudá-lo a perder peso. Tal como acontece com qualquer exercício, a natação sozinha não o levará a perder peso, a menos que você combine sessões regulares de natação com uma dieta saudável e caloricamente equilibrada. Evite consumir as calorias que você queimou durante uma sessão de natação comendo cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia, diminuindo seu consumo de calorias em 500 a 1 000 calorias por dia.
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Benefícios
A natação aumenta sua aptidão, auxilia na recuperação de lesões, alivia o estresse e queima calorias efetivamente, de acordo com a Universidade de Bucknell. Quando voce muda, seu corpo encontra resistência 12 a 14 por cento maior do que executar o mesmo movimento para fora da água. Se você pesar 155 libras., você pode queimar mais de 500 calorias por hora ao nadar o acidente vascular cerebral livre em um esforço moderado e 700 calorias nadando no peito, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Familiares de Wisconsin.
Time Yourself
Use um relógio ou relógio para o tempo quanto tempo leva você para completar uma volta da piscina à sua velocidade normal com seu golpe de natação favorito. Repita com todos os cursos que você sabe como fazer. Você pode achar que você mora o estilo livre o mais rápido, seguido pela parte de trás, peito e golpe lateral. Se você quer nadar por 30 minutos, divida 30 minutos pelo seu tempo médio para determinar quantas voltas você precisa nadar. Por exemplo, se você nadar uma volta em 45 segundos, você precisa nadar cerca de 67 voltas para completar um treino de 30 minutos.
Melhore o seu curso
Ao obter as voltas de natação mais confortáveis, melhore a eficiência do seu acidente vascular cerebral para aumentar a sua velocidade e queimar mais calorias. Use nadadeiras para construir a força inferior do corpo e ajude a flexibilidade do tornozelo, que o ajudará a nadar mais rápido. Trabalhe para aumentar tanto o comprimento do seu traçado como a frequência para que você percorra a pista mais rapidamente. Você poderá então nadar mais voltas em um curto período de tempo.
Interval Workouts
Uma vez que você é capaz de nadar pelo menos 30 voltas de forma contínua, execute intervalos de natação. Quanto mais energia você gastar durante cada volta, mais calorias você queimará, aumentando assim seus esforços de perda de peso. Execute exercícios de natação conforme recomendado por Stew Smith, ex-Navy SEAL. Nade cinco voltas de um estilo livre rápido, descanse por 20 a 30 segundos e dê 10 voltas de peito ou costas. Descanse por um máximo de um minuto. Ou repita o intervalo, ou use o resto do seu treino para nadar nas voltas constantes.
