Quando você perde peso através da dieta e modificação do exercício, você perde principalmente gordura, independentemente da fonte de energia queimada durante o exercício. No entanto, certos tipos de exercício gastam mais energia do que outros tipos, melhorando sua capacidade de queimar mais calorias e, portanto, mais gordo. O Cardio é o pão e a manteiga da perda de gordura através do exercício, embora o treinamento de força e flexibilidade seja importante para manter o músculo, reduzindo o risco de lesão e melhorando sua aptidão geral.
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Gordura versus calorias
A intensidade do exercício cardiovascular determina quantas calorias você queima de gordura e quantos de carboidratos armazenados como glicogênio. Quando se trata de perda de peso, o número total de calorias queimadas é mais significativo do que as calorias provêm. Isso ocorre porque, em última análise, se você estabelecer um déficit de calorias, seu corpo queimará o excesso de gordura por energia, mesmo quando você não se exercita. Mesmo assim, você pode estimar quantos gramas de gordura você queima através do exercício observando a porcentagem de gordura queimada durante várias intensidades de exercício.
Percentagens
Um treino cardio de baixa intensidade que eleva sua freqüência cardíaca para 50 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima obtém aproximadamente 60 por cento do seu combustível com a gordura e aproximadamente 50 por cento dos combustível que você queima de 70 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima vem da gordura. O exercício cardiovascular de alta intensidade queima uma menor porcentagem de calorias de gordura, chegando a qualquer lugar de 5 a 35 por cento de sua energia de gordura. No entanto, porque você queima mais calorias em geral, você pode queimar tanto gordura com exercícios de maior intensidade quanto com exercícios de baixa intensidade; no entanto, um breve estourar de exercícios de alta intensidade, como a queima de queimaduras estritamente de glicogênio.
Tradução
Para queimar 1 grama de gordura, você precisa queimar 9 calorias da gordura. Uma vez que o exercício de intensidade moderada, como andar, caminhar, dançar ou andar de bicicleta moderado, queima cerca de 140 a 185 calorias em 30 minutos, você pode estimar que 50 a 60 por cento dessas calorias provêm de gordura. Isso se traduz em 70 a 111 calorias queimadas de gordura. Com nove calorias por grama, você queima aproximadamente 7. 8 a 12. 3 g de gordura em 30 minutos, ou duas vezes a quantidade em 60 minutos. (Ref 1, 3)
Em maior intensidade, se você estiver trabalhando em 75 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, por exemplo, aproximadamente 35 por cento das calorias queimadas provêm de gordura. Isso significa que se você correr por 30 minutos e queimar cerca de 295 calorias, você queima cerca de 103 calorias de gordura ou o equivalente a 11. 4 g de gordura. (Ref 1, 3)
Zona de queima de gordura
Embora você tenha ouvido muito sobre a zona de queima de gordura - esse nível de intensidade de exercício que queima mais gordura - o número de gramas de gordura você queimar ou a porcentagem de gordura que você queima durante o exercício não é a chave para perder peso ou gordura com o exercício.A chave é queimar mais calorias do que você toma. Enquanto não estiver limitando severamente sua ingestão calórica e fazendo com que seu metabolismo se revolva e diminua, você perderá gordura se criar um déficit calórico. Observe o que você come, particularmente o número de calorias totais e a qualidade geral de suas escolhas de alimentos e bebidas.
