As mães que amamentam geralmente precisam de mais 500 calorias em sua dieta por bebê para manter a lactação saudável. Estas calorias podem provir de uma variedade de alimentos nutritivos de alta qualidade.
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Significado
As necessidades calóricas de uma mulher em lactação variam. A ingestão diária de calorias de uma mãe amamentando deve ser pelo menos 1 800 calorias no total, de acordo com o site do USDA MyPyramid. A maioria das mulheres não precisa rastrear suas calorias, a menos que haja uma questão de peso insalubre.
Qualidade e Variedade
Para uma mãe em lactação, as 500 calorias extra por bebê amamentado devem vir de grãos integrais, proteínas magra e uma variedade de frutas e vegetais. O site do USDA MyPyramid tem um planejador de refeições gratuito para mulheres que amamentam.
Perda de peso
Se você está tentando perder peso durante a amamentação e achando que está perdendo peso com muita rapidez ou se cansando, talvez seja necessário aumentar o consumo de calorias. De acordo com Judith Lauwers e Anna Swisher, co-autores de "Aconselhando a Mãe de Enfermagem", uma mulher pode seguramente perder uma libra por semana.
Hidratação
Você pode tentar beber um copo de água toda vez que amamentar ou sentir sede. De acordo com Kathy Charbonneau, autor de "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman", a hidratação inadequada pode afetar negativamente seu suprimento de leite materno, mas também pode sobre-hidratar.
Considerações
Se você sentir fome além das refeições, experimente lanches pequenos e saudáveis, como palitos de cenoura e hummus ou queijo e maçãs com baixo teor de gordura. Muitas mulheres continuam a tomar um multivitamínico pré-natal durante a amamentação. Procure a ajuda de um consultor de lactação se você tiver preocupações com o aleitamento materno.
