Trabalhar com um treinador pessoal pode dar-lhe o incentivo para atingir seus objetivos de fitness. Ao se associar a um treinador, você também aprenderá a fazer uma longa lista de exercícios corretamente para ajudá-lo a maximizar seu tempo na academia, minimizando seu risco de lesões. O número de calorias que você pode esperar para gravar como um personal trainer orienta você através do seu treino depende dos exercícios na rotina. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
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Treinamento equilibrado para cardio e força
Embora cada treinador pessoal ajude seu treino recomendado com base em seus objetivos de fitness, os exercícios geralmente incluem um equilíbrio de cardio e treinamento de força exercícios. Se o seu principal objetivo é perder peso, o treino se inclinará para mais cardio, enquanto o treinamento de força aumentado resultará em massa muscular adicional. Ambos os tipos de atividade desempenham um papel à medida que você constrói um corpo saudável; Em geral, no entanto, exercícios cardio queimam calorias mais rápido que o treinamento de força. Os exercícios cardio típicos incluem o uso de máquinas como a esteira, o treinador elíptico e a bicicleta estacionária. O treinamento de força inclui exercícios com máquinas de peso, levantamento de pesos livres e exercícios de peso corporal, como crunches, lunges e flexões.
Sentir a queimadura com o Cardio
Os treinadores pessoais muitas vezes o colocam no ritmo de um treino cardio, e o ginásio oferece várias maneiras de queimar calorias em uma taxa acelerada. Os exercícios incluem pedalar a bicicleta de exercício, usando o treinador elíptico e jogging na esteira. Uma pessoa de 190 quilos queima 302 calorias em 30 minutos de usar uma bicicleta de exercício a um ritmo moderado, 365 calorias em 30 minutos de corrida a 5 mph e 490 calorias em 30 minutos de usar uma máquina elíptica, observa HealthStatus.
Treinamento de força para uma melhor saúde
O treinamento de força - que geralmente inclui exercícios de halterofilismo e peso corporal - também desempenha um papel fundamental no seu regime de treino, apesar da sua menor taxa de calorias em queima. O fortalecimento do seu corpo leva a uma série de benefícios para a saúde, incluindo o aumento do seu metabolismo. HealthStatus relata que uma pessoa de 190 quilos queima 148 calorias em 30 minutos de levantamento de pesos, 194 calorias em 30 minutos de realização de crunches de ritmo moderado e 217 calorias em 30 minutos de flexões de ritmo moderado.
Benefícios de trabalhar com um treinador
Embora seja verdade que ter um instrutor pessoal não fará com que seu exercício cause mais calorias, exercitar-se sob o olho atento de um treinador ajuda você a acompanhar seus objetivos de fitness. Parceria com um treinador força você a empurrar-se; Quando você se exercita sozinho, é fácil cair no hábito de percorrer os movimentos ou saltar um treino completamente.Um treinador pessoal pode ajudá-lo a realizar exercícios de forma segura, explique quais exercícios você precisa para seu tipo de corpo e mantê-lo motivado.
