É natural que suas necessidades calóricas aumentem quando você está grávida. E quando você está grávida de gêmeos ou múltiplos, isso precisa saltar ainda mais alto. Muitas mães que estão carregando gêmeos se preocupam se devem estar comendo de maneira diferente das mulheres grávidas com uma única criança. Siga algumas orientações simples, no entanto, e confira com seu obstetra regularmente para ter certeza de que está comendo corretamente.
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Sugestão de ingestão diária de calorias
As mulheres grávidas com gêmeos devem receber cerca de 600 calorias por dia do que a dieta normal antes da gravidez ou cerca de 2 700, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists. Mais tarde, na sua gravidez, você pode ter que comer várias pequenas refeições por dia para atender a essa demanda calórica, pois seu estômago será superado por seus bebês em crescimento.
Alvos de ganho de peso sugeridos
O ganho de peso médio ao longo de sua gravidez gêmea deve ser de 35 a 45 lbs. Este peso não é apenas um relato para seus bebês, mas também o líquido amniótico, o aumento do volume sanguíneo e tecido extra em seus seios e útero. O ganho de peso deve ser constante, e seu obstetra provavelmente acompanhará de perto seu progresso. O aumento rápido de peso, especialmente associado à retenção de líquidos e alterações da pressão arterial, pode ser sinal de uma grave complicação de gravidez conhecida como pré-eclampsia. A pré-eclâmpsia é mais comum nas gestações gêmeas e requer intervenção médica imediata.
Diretrizes de nutrição de gravidez gêmea
"O que esperar" recomenda que as mães-a-mãe gêmeas prestem especial atenção à ingestão de proteínas: "Comer quantidades amplas pode ajudar a prevenir a pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e trabalho de parto prematuro (todos mais comuns em gravidezes múltiplas) ". Também ajuda a construir seus tecidos e os corpos dos seus bebês. O ferro é outro nutriente importante para mulheres grávidas com múltiplos. Com o seu aumento do volume sanguíneo, é mais fácil tornar-se anêmico. O magnésio eo cálcio podem ajudar a manter sua força óssea bem como ajudar a construir seus bebês. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar a constipação relacionada à gravidez.
Boa comida para uma gravidez gêmea
Para obter a proteína extra que você precisa, coma carne magra - frango, carne, peru ou carne de porco, conforme você preferir. A carne vermelha também proporcionará uma dose extra de ferro. Os produtos lácteos também fornecem uma alta dose de proteína, então considere iogurte, queijo cottage e leite. Tofu e nozes também são fontes de proteínas. "O que esperar" também sugere adicionar uma colher de leite em pó ou outras proteínas em pó para o seu smoothie matinal ou tigela de aveia. Para fibras, lanche em frutos secos. Frutos verdes como o espinafre fornecem uma variedade de nutrientes que você precisa durante a gravidez.Beba muita água também. Pode ser difícil de fazer quando você já tem que ir ao banheiro o tempo todo, mas todos esses fluidos corporais extras significam que você precisa beber mais do que antes. A desidratação pode levar a uma mão-de-obra pré-termo.
Alimentos a evitar
Não há alimentos específicos para gestações gêmeas que você deve evitar, mas siga as diretrizes dietéticas estabelecidas pelo seu obstetra. Evite álcool e cafeína, bem como queijos macios não pasteurizados, sushi e outras carnes crus, ovos crus e certos peixes frescos susceptíveis de serem contaminados com mercúrio.
