A perda de peso é simples se você se lembrar de um princípio básico: você deve comer menos calorias do que gasta como energia. Você pode fazer isso comendo menos, fazendo mais exercícios, ou uma combinação de ambos.
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Tamanho importa
Você pode comer o que quiser quando está tentando perder peso, desde que coma menos calorias do que a quantidade de energia que gasta. Comece por controlar as porções.
Fatos e números
Para perder uma libra de peso, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você pega. Para perder 10 quilos por mês, você precisa queimar 35 000 calorias mais do que você come. Isso resulta em uma diferença líquida de 1, 200 calorias por dia.
Perda de peso saudável
Os esforços de perda de peso que se concentram em perder muito peso em um curto período de tempo são difíceis de manter. Clínica Mayo. Recomenda tentar perder 4 a 8 libras. um mês como um objetivo saudável, o que resulta em uma perda líquida de apenas 500 a 1 000 calorias por dia.
Ferramentas
O rastreador de pirâmide do meu departamento de agricultura da U. S. pode ajudá-lo a calcular quantas calorias você precisa para comer todos os dias para se mover em direção a um peso saudável. O site também contém um sistema para ajudá-lo a acompanhar as calorias que você queima durante a atividade.
