Com três refeições por dia mais lanches, o racionamento de calorias pode parecer uma tarefa difícil. Para a maioria das pessoas, no entanto, comer o mesmo número de calorias no café da manhã, almoço e jantar está bem - então você não precisa de uma fórmula única para o conteúdo da sua refeição do meio-dia, de acordo com o Centro Médico Wexner de Ohio.
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Crunching the Numbers
Em média, uma mulher precisa de 2 000 calorias por dia, enquanto os homens precisam de 2 500 calorias. Removendo 300 calorias para lanches - uma estimativa aproximada - você fica com cerca de 1, 700 calorias de refeição para fêmeas e 2, 200 calorias de refeição para machos. Dividindo esses números por três, a mulher média deve comer cerca de 565 calorias por refeição, enquanto o homem comum deve comer cerca de 735 calorias por refeição. Se você comer mais lanches, tenha refeições menores e vice-versa. Esses números funcionam para manutenção de peso; Se você comer mais calorias do que você queima, você ganhará peso. Coma menos, e você perderá.
