As necessidades de calorias diferem entre os indivíduos e as O número exato que você precisa para manter seu peso depende da sua idade, nível de atividade e composição corporal. Embora apenas os exames médicos possam determinar com precisão sua despesa diária em calorias, você pode obter uma estimativa viável com uma avaliação rápida da atividade. Comendo mais calorias do que você queima, você ganhará peso; ao comer menos calorias, você perderá libras. Para manter seu peso, balance as calorias que você queima com as calorias que você consome.
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Despesas de calorias
Com um estilo de vida sedentário que não inclui atividades físicas além das tarefas diárias, como andar por um estacionamento, uma mulher de 150 libras queima cerca de 2, 045 calorias por dia. Com atividade leve - o equivalente a andar de forma casual duas milhas por dia - ela queima 2, 386 calorias. Com um estilo de vida moderadamente ativo que envolve caminhadas rápidas, yoga, dança ou outros cardio de três a cinco vezes por semana, ela queima 2, 523 calorias por dia. E com uma carga de atividade pesada que inclui exercícios vigorosos, como corrida ou jogando esportes em equipe, a maioria dos dias da semana, ela queima 3 000 calorias por dia. Atletas de resistência competitiva podem queimar até 3, 477 calorias por dia.
